怎么减肥最有效最健康？

怎么减肥最有效最健康。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。我们也可以在运动的同时提高身体素质。运动可以缓解我们的情绪。运动时也要注意自己的呼吸频率。跟我一起看看怎么减肥吧。

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运动是首选。

少吃多运动一直是减肥的金科玉律！春节期间，呆在家里的朋友很难有机会保持一定的运动量，腰腹部肯定会很快发胖。

在刚长胖的阶段，脂肪还没有完全堆积。这个时候主动去做运动会很有效果的！比如练习瑜伽、健美操、慢跑和游泳等。，比较容易推荐一种瘦身美容的减肥食谱，高效安全，对人体没有任何副作用。

瘦身瘦身的同时辅助简单运动，可以将瘦身效果提高到1天，减1斤。关键还能帮助彻底改善肥胖体质，保证不反弹。

推荐运动:瑜伽

瑜伽实际上不是为了减肥而创造的运动。它更注重身体、头脑和精神的平衡，热量会在运动和呼吸中消耗。

对于瑜伽，建议初学者找专业的场地和老师作为指导，循序渐进，有一定了解后可以随时在家练习。在娱乐圈，许多明星都喜欢瑜伽，比如孙俪和田静。她们的好身材来自于长期的瑜伽锻炼。

推荐运动:平板支撑

与瑜伽相比，平板支撑不受场地限制，几乎可以在任何地方进行。而且在姿势正确的情况下，腹部、背部、大腿都会得到锻炼，起到消耗热量的作用。长期平撑也能让身材更加修长挺拔。

推荐运动:跑步或散步。

跑步也是一项非常简单又便宜的运动。陈意涵姐姐是娱乐圈长跑冠军！她几乎每天早上都坚持晨跑，总是来个“半马”吓吓大家。

对于下半身比较强壮的女生，建议快走，不要跑步。一个人每天最少的运动量应该是消耗300卡路里，和走一万步消耗的卡路里完全一样。

清淡饮食

运动做到了，吃东西也要克制。油炸食品、甜食、糕点等食物要少吃，用粗粮、蔬菜、鱼类等低热量食物代替。

推荐食物:蔬菜和菌藻类食物

通常蔬菜的热量在每100g 10 ~ 150卡之间，比较低。烹饪方法可以选择水煮、爆炒等清淡方式。特别是块根类蔬菜和海藻类食物中含有丰富的大量纤维，可以促进体内固体废物的良好消化和排泄。

推荐食物:鱼、虾、牛肉。

食肉动物一定觉得自己离不开肉，那怎么办？其实肉不是不能吃，只是要注意烹饪方法。吃肉可以补充蛋白质。即使在减肥期间，也要摄入一定量的肉类。

可以先选鱼虾，再选高蛋白低脂肪的牛肉，然后是鸡鸭羊肉，最后是猪肉。肝脏脂肪低，肥肉的脂肪含量高于瘦肉。

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1，横向标高

练习方法:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿做侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后臀部一侧感到酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

小贴士:这是最常见的动作，但是坚持下去很有用。另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

2.用手和膝盖抬起你的腿

练习方法:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始位置。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

温馨提示:这个动作难度比较大。一开始可以慢下来，主要是为了保持平衡。熟悉一段时间后，动作会比较标准。

3、俯卧肩。

练习方法:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

温馨提示:这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩部水平支撑手臂。

4.背部抬起臀部

练习方法:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

小贴士:其实这个动作主要是推臀，同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！