跑步提高新陈代谢！解决更年期脂肪堆积，预防骨质疏松。

40岁跑步的好处注意，从这个年龄开始，心血管疾病就是我们的头号敌人。就像艾娃一样？费勒博士在她的《改变你的生活和跑步》一书中解释道:“在跑步可以控制血压和减少甘油三酯的定期身体活动之前，有必要先做一个体质健康评估，更重要的是从40岁开始，因为危险因素，尤其是心血管疾病的概率更高。如果你不擅长跑步，为了健康，我鼓励你开始。瓦伦丁？Fausdale博士在他的著作《心脏与心灵》中解释道:“体育锻炼可以增加高密度脂蛋白(有益胆固醇)，降低有害的甘油三酯，有助于降低血压，对抗超重和肥胖。这意味着一个有规律运动习惯的50岁的人比一个坐着不动的人多活4年。正如我们在第八章提到的，我们会变老。从30岁开始，我们每年会失去1%的肌肉群，跑步可以增强我们的肌肉。此外，医生还提到:“跑步可以提高代谢率，储存钙，让骨骼更加强壮健康。跑步和更年期会出现在50岁到51岁之间，但是你的激素(雌激素和黄体素)在更年期下降到非常低的数值——从40岁左右开始，持续几个月甚至十年。从这里开始，问题一个接一个地出现，不仅是脾气变了，失眠和潮热——我妈妈把这叫做一阵阵发烧，你会想把头伸进冰箱里，还因为雌激素在保护我们的骨骼和心脏方面发挥着重要作用。克莱尔。科瓦契克在她的《女性跑步百科全书》一书中解释道:“雌激素有助于保持整体胆固醇较低，而有益胆固醇较高。然而，雌激素的缺乏会使血管硬化，血小板会在其中堆积，引起心血管疾病的风险。此外，雌激素可以保护骨骼不流失钙，抑制所谓的破骨细胞侵蚀骨骼。骨头慢慢出现孔洞，这就是所谓的骨质疏松症。卡洛斯。马西亚斯博士解释说:“骨质疏松症是骨骼的退化，这可能使其容易骨折。评估这种风险的方法是通过定义骨密度(通常称为密度测定)。骨密度越低，骨折风险越高。骨质疏松症有一些危险因素，其中最重要的是女性激素缺乏(绝经或绝经前几个月，或月经不调或绝经早)，体重过轻，饮食中钙过少，吸烟。因此，降低骨质疏松风险的第一个方法是戒烟，减少或适度饮酒，在青年期和成年期补钙(对某些人来说可能有点晚……)。跑步对更年期有什么帮助？虽然很多女性一生都很苗条，但绝经后因为新陈代谢变慢，容易堆积脂肪。此外，另一个问题是，我们慢慢失去肌肉群，增加脂肪的百分比，结果，我们变胖了。因此，正如第八章所讨论的，有规律的肌肉耐力训练可以防止肌肉群的流失，提高代谢率。肌肉越多，新陈代谢率越高，可以燃烧的脂肪就越多，即使不运动也是如此。另一方面，我们已经说过，从35岁开始，骨骼的骨组织会逐渐减少——以每年1%左右的速度减少，绝经后再以3%至5%的速度增加。但是，跑步对强健骨骼很有帮助。科瓦契克解释道，“当你跑步时，你的肌肉骨骼系统必须承受你的体重(骑车或游泳不是同一个问题)。这种肌肉力量会增加你的骨密度。此外，运动结合高钙饮食可以恢复骨密度。但是，光跑步是不够的。马西亚斯博士解释道，“跑步有助于我们防止双脚骨质流失，但对脊柱没有帮助(仅次于股骨最俯卧的位置)。因此，专家建议养成锻炼躯干和上半身的习惯，举轻哑铃，增加每次锻炼的重复次数。此外，患有骨质疏松症的女性应根据医生的指示接受密度测定，并适当补钙。如果有任何骨折症状，他们应该立即看医生(有时小骨折会与细纤维断裂或挛缩混淆)。