跑步一小时和游泳一小时哪个运动更有效？
跑步可以延年益寿。
据悉，美国《心血管疾病研究进展》杂志发表的一项新研究发现，跑步1小时可延长寿命7小时。即使跑得很慢或只是偶尔跑，也有助于降低过早死亡的风险，增加预期寿命。
研究人员指出，其他运动也有益健康，但延长寿命的效果不如跑步。该研究的负责人李德哲表示，跑步可以有效地对抗许多常见的过早死亡的风险因素，包括高血压和肥胖。跑步还可以提高有氧运动能力，这是保持健康最明显的标志。
不正确的跑步姿势不仅伤膝盖，还会影响跑步效果。那么，如何正确跑步呢？正确的跑步方法是什么？
1，因人而异
不管玩什么运动，因人而异才是最重要的。因为每个人的体质和病情都不一样，所以在跑步中一定要结合自己，量力而行。如果觉得累了，可以休息一下，拉伸肌肉，第二天再练，循序渐进。
2.正确的跑步姿势
盲目和不正确的跑步姿势对人的伤害可能比不运动更大，而正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不要太大，脚掌中间着地，走路轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
3、步幅要小
跑步短步幅的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。跑步时脚踝用力过大的人很多，还没跑多远就出现局部疲劳，往往会让人放弃跑步。步幅小，但动作要平衡。
4.慢慢跑
慢跑对心脏有轻度刺激。一般来说，每个人的基础脉搏数都不一样。比如有的中老年人心动过缓，晨脉每分钟只有五六十次，有的中青年人每分钟有七八十次。所以，根据自己早晨脉搏次数乘以1.4到1.8得出的每分钟脉搏次数来控制最初的健康跑步强度比较合适。
5.跑长距离
对于减肥者来说，长跑距离是最重要的一点，因为人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时也在消耗人体内积累的多余热量。
6.注意营养
很多人认为跑步是很大的运动量，营养补充一定要跟上。慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求很少。因此，跑步后补充碳水化合物食物为宜。“健康跑”是一项适合所有健康人和患者的简单易行的运动，它对人类的贡献绝不是单一的！