减肥晚餐吃什么好？
1，减肥晚餐吃什么？
(1)豆子
豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，如果每天摄入10g可溶性纤维，五年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。
(2)红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。
(3)凉性绿叶蔬菜
多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，在每顿饭的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。
(4)醋
据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。每餐1勺醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入。
(5)粗粮
粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。
2、减肥晚餐注意事项
饮食习惯与健康息息相关，要根据个人情况，随时发现和改变常见的不健康饮食习惯，养成不同的、多样化的、有营养的饮食方式。
(1)太油腻太甜是大忌。
经常吃大量高脂肪的菜肴可能会引起脂质代谢异常，久而久之可能会导致动脉粥样硬化和冠心病。过多摄入含高蛋白的食物，会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖水平处于较高水平，多余的能量被身体储存，从而导致高血脂、糖尿病、肥胖。所以，晚餐不要经常吃太油腻、糖太多的菜。
(2)应提倡多吃素少吃肉。
晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物进入人体后如果不能被吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。
(3)不宜经常吃快餐。
很多“白领”下班后经常需要加班。晚餐吃不到的时候，他们只好通过快餐外卖、便利店午餐、自购食品来应对。虽然食量不大，但往往伴随着高蛋白、高胆固醇、高糖分的简单饮品。饱餐一顿的效果不仅对消化不好，还会增加胃肠道的负担。
(4)不吃主食导致营养缺乏
在炎热的天气里，很多人因为胃口不好，晚饭不吃主食，有的减肥者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，完全不吃有害健康，尤其是老年人。
(5)冷食代替米饭容易伤胃。
有些人用冷食或冰啤酒代替晚餐，这是非常不好的。寒性食物摄入过多只能使人暂时感到凉爽，对饱腹感和营养没有影响。因为摄入的大部分是水和糖，大量摄入会导致脾胃功能失调，厌食，腹胀腹痛。如果冰镇啤酒伴有较多的肉类烧烤，也可能诱发痛风。
3.不吃晚饭减肥怎么样？
据观察，不吃正餐发胖的原因大多是以下两大禁忌，导致减肥失败。所以，在你决定不吃晚饭减肥之前，最好先了解一下自己的耐力，然后再做一个完整的计划。
(1)工作压力过大
忙碌一天后，晚餐可能会成为你一天中唯一可以轻松享受生活的时间。如果这个时候被告知不要吃晚饭，真的很残忍，也有点对不起自己。别忘了，心理和情感健康比苗条的身材更重要。
(2)胃肠耐力不足
如果不吃晚饭然后到凌晨一两点才睡觉，从中餐开始算的话，胃已经饿了近十个小时了，胃不好的人可能会胃痛，胃酸。这个时候，无论是继续不吃饭减肥还是为了肚子睡觉，对身体都没有好处。
4、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。