运动可以减肥或者长肌肉吗？！
如何减肥不长出肌肉，让身体更多部位参与运动？
运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒是可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥还能让体型更加完美。无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果不错。
如果是户外运动，最好慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，个人体育活动(如球类、跳绳、健身器材等。)，然后做一些球类运动或者健身器械运动，你最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多部位参与运动。
如何减肥不长肌肉，食物和营养的摄入也是不可或缺的。
很多人认为不吃主食减肥是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，而碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的平衡，食物和营养的摄入也是不可或缺的。怎么减肥，不长肌肉，想跑步，怕跑成萝卜腿
减肥塑身的人，尤其是女性，总是面临这样的烦恼。瘦几斤肉容易，付出惨重代价后想找到苗条身材难。想跑就怕跑成萝卜腿，想打球就怕长肱二头肌。
如何减肥不增肌，合理分配运动，改变运动方式
如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)、局部力量练习、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间为10 ~ 20分钟。夏花指出，健身运动要像吃饭一样“营养均衡”，合理分配运动量，改变运动方式。给自己开个小灶，身材更完美。
如果想让自己的身材更完美，可以偶尔给自己来个小灶，有氧，拉丁舞，瑜伽减肥。
如何减肥，不长肌肉，跑步减肥要讲究方式方法。
在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不是塑形，而是变得粗壮。跑步如此，其他活动也是如此。苏州体育科学研究所运动训练室夏花认为，减肥塑形不能急于求成，一项运动不能坚持。你可能通过反复锻炼一个部位来减肥，但是你不能停止肌肉的增长。