锻炼瘦腰的减肥方法

餐后练习1

1，立正，双手交叉背，挺直腰。

2、深呼吸，让气体下沉到腹部，然后后仰。呼气时，身体微微前倾。

3、呼气吸气时，让腹部得到放松收缩的效果，反复练习，直到腰腹部感到疲劳为止。

餐后练习2

1，俯卧床上，双肘弯曲，胸部紧贴床面，双臂撑地，双腿并拢伸直。

2.调整你的呼吸。吸气时，你的腹部会收紧。同时，你的手臂会托起你的身体。呼气时，你的身体会慢慢恢复原状。反复练习这个动作，直到腹部感到疲劳为止。

餐后练习三

1.双腿略宽于肩膀站立，背部挺直，双手自然垂于身体两侧。

2、腰部用力将上半身压向左下方，同时左手向下伸直抓住左脚踝，右手沿耳朵向上伸展，膝盖不能弯曲。

3.然后慢慢恢复原状，将身体压向右侧，练习上述运动，反复练习，直到腰部感到疲劳为止。

餐后练习四

1，立正，伸直，左手手掌放在腰腹上。

2.用手掌的力量反方向按压腰腹，直到腹部微热。

餐后练习五

1.双脚微微张开站立，站直，双手放在她的臀部。

2.左腿向前迈一小步，这样腿会以脚尖着地从左向右一条直线扭动臀部，同时腿以脚尖为轴从左向右旋转。

3.然后换右腿练习以上动作，双腿交替练习，直到双腿感觉疲劳为止。