如何在短时间内变瘦？

所以，想要尽快减肥，就需要建立自己减肥必胜的自信心。不能三天打鱼，把饮食控制和健身运动紧密结合起来，很快就能瘦下来。

第一，需要毅力和细心。

因为想要快速高效的减肥，就得改变生活方式。一旦养成习惯，没有毅力和细心是改不了的，瘦身也是一样。有的人减肥，没有毅力，管不住自己的嘴，刚节食几天就开始暴饮暴食；没有耐心，健身锻炼了几天，刚开始粗心不运动。

这种缺乏毅力和细心的人，如果想要快速高效的减肥，无疑是不容易成功的。所以，想要快速高效的减肥，首先需要的是毅力和细心。只有保证这一点，你才能减肥，减肥成功。

第二，三餐的饮食。

肥胖大多是吃出来的，想要快速高效的减肥，必须从一日三餐开始。一定要少吃好吃的早餐，不能不吃早餐。研究发现，不吃早餐非常容易让人发胖。所以，早餐要吃好，但不能太多，不仅要吃饱，还要有营养。早餐可以吃牛奶、生鸡蛋等优质食材。

午饭吃到六分饱，这样才能保证自己的动能得以展现。午饭可以适度加肉，多吃蔬菜，吃到六分饱。晚餐少吃，晚餐一定要少吃，因为晚上身体处于相对安静的状态，热量消耗较少。晚饭少吃点，吃素不吃肉。

第三，运动量要大。

只有大量的运动才能使人体内的体脂得到转化和溶解，提高减肥的速度。所以要快速高效的减肥，就要增加健身运动的抗压强度，增加运动量。可以去健身俱乐部进行一些肌肉训练，或者进行慢跑、游泳、平板支撑等高抗压强度的健身运动，训练时间不少于半小时。

但在进行大抗压强度健身运动时，也要注意自身情况，量力而行。如果人体不适合大抗压强度健身运动，就要降低抗压强度。