跑步减肥的正确方法和技巧

你知道跑步减肥的正确方法和技巧吗？生活中，很多人为了身体健康，选择了跑步减肥。但其实跑步是有技巧的。如果不掌握技巧，很容易伤到自己。下面我给大家分享一下跑步减肥的正确方法和技巧，有兴趣的朋友来了解一下。

跑步减肥的正确方法和技巧1跑步减肥的正确方法和技巧

1，热身10分钟进入运动状态。

先慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。四肢关节内会有一定量的关节液作为润滑剂。腿部的大跨度运动和摆动的上肢会加强肢体各关节的磨合，使关节液得到更好的润滑。同时，你也应该在热身阶段有一个很好的机会来调整你的步伐、姿势和呼吸。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让你步伐局促，呼吸混乱。在这种情况下，你可能要停止跑步很长一段时间。

2.慢跑20分钟，激活每一块肌肉。

经过10分钟的热身，全身的肌肉都被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等待一段汗流浃背的时光。慢跑时，最好选择有一定坡度的道路。很多人会误解，在有坡度的路上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉会横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不仅不会使小腿变粗，反而会使小腿变细。最好的例子就是四川的幺妹。如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们的上半身是什么形状，她们的腿都是又细又长又结实又圆的，这是由于她们生活的地方到处都是山路。

3.中速跑20分钟，燃烧大量脂肪。

一步步加速后，就该进入中速跑了。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到健身的目的。这个阶段一定要注意保持身体平衡，手肘弯在腰间，手臂前后摆动，呼吸加快，主动呼吸，腹肌积极参与呼吸，眼睛直视前方，头挺直。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时候如果继续大运动量，就需要在体内堆积脂肪来补充体力，从而达到燃烧脂肪的目的。感觉脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤一点一点渗出来，似乎是那么的畅快。同时，从跑步开始的持续腹部收缩对塑造腹肌很有帮助，长期坚持效果明显。

4.平稳减速10分钟，逐渐放松。

在跑完之前，逐渐降低跑步速度，大约10分钟。速度的急剧降低会使全身的肌肉立即放松，突然的放松只能暂时缓解疲劳，但瞬间缓解后，全身的疼痛会使你的肌肉毫无生气，所以当速度逐渐减慢时，身体逐渐放松，然后最好放松所有的关节和大肌肉群，如轻微抖动四肢，拉伸背部和大腿的前后肌肉群和韧带，这有利于心脏的保健和健康。

跑步技巧减肥的正确方法2如何安全跑步

第一，注意跑步的速度

跑步的时候，既不能跑得太快，也不能跑得太慢。呼吸频率可以让你自言自语，但不能说太多。这刚刚好。掌握这个跑步速度可以起到燃脂的作用。

一般在30岁之前，慢跑时心率达到每分钟120 ~ 140次就不错了。跑步时尽量让脚跟先着地，以免小腿变粗，消耗更多热量。

第二，循序渐进

开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到全部都是慢跑。

第三，学会正确呼吸

在跑步姿势中，保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。同时逐渐过度向鼻和口呼吸，以扩大肺活量，应用腹式呼吸法(吸气，腹部隆起；呼气时腹部凹陷)。

第四，跑后拉伸。

慢跑后要拉伸身体，做足够的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，心率恢复正常后再喝水或吃东西。