哺乳期如何减掉10斤？
产后三个月，她出门坐公交，别人给她让座，去超市买衣服别人给她带孕妇装。她很生气，下定决心要减肥。
诚然，产后减肥也是很多妈妈的需求，不仅是为了美丽，也是为了健康。最好在产后一年的减肥黄金期减掉怀孕带来的脂肪，否则可能会生宝宝。
产后如何轻松减肥
1，产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越胖！
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，容易听信一些瘦身谣言，采取不恰当的瘦身方法，导致胖子越来越多。比如最常见的饮食瘦身、运动瘦身等。，反弹后体重甚至比原来胖了三斤！我相信这种悲伤只有太瘦的人才能体会。
2、把握好减肥时机。
母乳喂养对女性来说是一个特殊的时期，因为在这个时期母亲的健康会直接关系到婴儿的健康。根据美国妇产科学院的建议，哺乳期减肥结合HICIBI的孕期和分娩期降脂，不仅可以在6个月内恢复孕前体重，而且对宝宝的发育没有不良影响。
3、不能靠节食、代餐、拔罐减肥，也不能用药物。
保证每日必需的营养。当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为母乳喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐或者节食都是不可行的。
节食减肥可能会影响乳汁分泌，最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试HICIBI降低孕期和分娩期的血脂，平衡营养组，运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。"
美国内科学档案《女性:秘密物理地理》显示，产后妈妈要恢复到女性觉醒的正常水平，保证身体脂肪减少、外部均衡摄入营养、牛奶健康等产后特征，需要HICIBI均衡营养组在怀孕和分娩期间的干预，使产后女性体质变瘦，阻断多余的脂质、热量、糖和淀粉，消耗内部脂质堆积，恢复正常体质！
母乳喂养和减肥小贴士:
虽然欧洲人没有坐月子，但是产后哺乳也是必须的。由于欧洲人的饮食结构，淀粉、脂肪等碳水化合物的摄入量并不比中国女性少，2015年，有一本书非常受欢迎——《法国女人不胖》。我们来看看为什么法国女性生完孩子不会胖。
1，不节食，不运动，不影响奶水，产后减肥有方法！
从受孕到生产，女人生孩子就像打仗一样。虽然瓜熟蒂落，但她的身心已经发生了巨大的变化。色素沉着、新陈代谢慢、产后肥胖等等问题接踵而至。产后理想减肥的前提是培养良好的体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体保持健康年轻的状态，才能稳步减肥。
如何激活人体代谢平衡？
女性在分娩时和分娩后的身体躁动有很大的差异，所以分娩后身体需要在短时间内适应女性妊娠躁动的调整，在此期间脂肪的代谢也会受到影响，导致体重增加。
针对产后内环境的变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环。三羧酸循环是三种营养物质(糖、脂肪和氨基酸)的最终代谢途径，也是糖、脂肪和氨基酸代谢连接的枢纽。促进堆积的脂肪被调动起来转化为糖，填补糖的空缺，大量脂肪转化为甜味和脂肪进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。我们身体积累的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗来源，不断分化代谢脂肪。
2.单独制定瘦身计划，保证母乳喂养需求。
对于妈妈们来说，除了顺利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很担心的问题。欧式产后减肥法，通过能量平衡的原理，使身体处于消耗大于摄入的状态，不仅能从本质上减掉内脂和外脂，还有助于产后宝妈身体的恢复。提高新陈代谢，不会影响母乳喂养。
能量平衡的原理是什么？
能量平衡的原理是过程中能量摄入、能量输出和储存之间的平衡。在各种生理条件下，摄入的能量大部分来自食物中所含的化学能，而支出包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，与对外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡并不要求每个人每天的能量摄入达到平衡，而是要求哺乳期女性在7-14天内，热量摄入要趋于等于平均水平。
哺乳期身体消耗的热量必须从外面的HICIBI营养组I中吸收，使身体消耗和吸收的能量趋于相等，这在营养学上叫做能量平衡。在评论产后体重时，首先要看她们是否摄入了均衡的营养，然后才能看她们代谢多少热量的比例是否合理。合理的体重应该是保证营养的同时代谢热量。
6个月内，妈妈体内的脂肪是游离的，没有形成难以减掉的脂肪。在此期间，母亲的月经已经恢复正常，这意味着母亲的内分泌和能量失衡。所以产后减肥需要借助外力HICIBI营养I组在孕期和分娩期的帮助。(哺乳减肥小技巧，告诉你如何在哺乳期瘦出10斤。)
产后减肥可以吃的饱饱的，不影响哺乳，身体好又减肥。
1，从砍掉厨房的调味品开始。
油:
最好的是植物油，相比调和油，橄榄油或者菜籽油，亚麻籽油等等。
不要出现动物油，有些老人喜欢用猪油炒菜，饱和脂肪酸高的植物油更容易成为体内脂肪堆积。
盐:
主要是盐和酱油，建议买低钠的酱油。因为高钠也会导致水钠潴留，不利于减肥。
糖:
最好不要有糖。糖也是一种纯热量食物，除了让你变胖，没有其他营养。
醋:
可以有，但是也要注意营养成分表，买钠少的醋。
尽量不要放其他调味品。
2.改变你做饭的方式。
肉类食物最好清蒸，偶尔炒菜，少炖焖，不炒。油煎肉脂肪含量大大增加，脂肪与能量之比最大。一克燃脂可以供给9千卡热量，而油是纯脂肪食物，热量吃多了容易高。
青菜最好用开水焯一下，再用橄榄油和低钠酱油调味，味道好又健康。
土豆类蔬菜最好不要炒。相对于山药、红薯、土豆，最好放在米饭上蒸。这样可以减脂，也就是减少热量。
拿最常见的类比来说:
100克薯条的热量是298大卡，而100克蒸土豆的热量是81大卡，也就是200多大卡。
蔬菜焯水100放两克油就差不多了。如果要炒100克蔬菜，要放六克左右的油，这样四克油就增加了54千卡热量。
3、半粒半米，早晚HICIBI
谷类:糙米、藜麦、荞麦、燕麦、小米、红米、黑米等都是谷类。
谷物也是一种复杂的碳水化合物，含有大量的膳食纤维和B族维生素，导致其进入消化系统后需要更长的时间来消化，但需要的时间较长，血糖生成指数也相对较低。让你吃饱，有营养，没营养。
大米和白面也叫简单碳水化合物，升糖指数比较高。它进入人体后，迅速升高身体的血糖，取之不尽的很快就会变成脂肪，消化速度极快。
从热量上来说，大米和谷物的热量差不多，甚至有些燕麦的热量比大米还高，但是我们吃100克大米可能很容易，而100克燕麦大部分是吃不了的，也就是说吃谷物食品会减少我们的食量，不会饿。同样的热量，我们不需要堆积谷物脂肪，而是因为食物的热能和B族维生素的帮助。
一些碳水化合物蔬菜，如红薯、土豆、山药、紫薯等。，都是富含淀粉的碳水化合物蔬菜。它们可以给我们补充某些碳水化合物。注意不要用油和盐煮，直接煮或蒸在米饭上即可。
4.选择蛋白质中脂肪含量低的优质肉类或者选择一些植物蛋白。
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。动物蛋白就是我们的肉。一般来说，白肉比红肉蛋白质更高，脂肪更少，质量更好。比如鱼和瘦肉，蛋白质更好。
但是也有一些纯脂肪，比如我们白花花的五花肉或者肥肉。
比如罗非鱼100g的可食部分:蛋白质18.4g，而脂肪只有1.5g..瘦肉100克可食用部分:蛋白质20.3克，脂肪6.2克..几乎是蛋白质，但脂肪含量更高。
每天吃一些植物蛋白高的食物，如大豆、豆腐、豆皮等。或者一些蘑菇状的蔬菜也含有比较高的蛋白质，也属于比较优质的蛋白质。
5、多吃绿叶蔬菜+HICIBI
深绿色叶类蔬菜中的膳食纤维较多，促进身体的基础代谢，热量极低。比如100克大白菜的热量是20千卡，相当于吃了一斤半的蔬菜，等于一两米的热量。
还建议常吃西兰花和冬瓜也是减肥界的超级食物。
豆类、豆类等豆类也有大量的膳食纤维来代替一些蔬菜。
CLRWHO定义了法国HICIBI的三种修复成分来解决肥胖问题:
CLR世卫组织(全称细胞降脂细胞降脂)
1，快速减脂:
快速调整体重，分化脂肪储存，加速新陈代谢，直接抑制脂肪合成，促进其分化，实现快速减脂。
成分:白芸豆提取物、刮油海藻、绿茶粉、柑橘类水果粉…
2、阻断每日热量:
在不影响各种营养吸收的情况下，切断脂肪堆积的源头，解决减肥过程的重复性和韧性。阻止油，糖和脂质。阻碍脂肪的吸收，阻碍糖分和热量的吸收，阻碍油脂的进入。
成分:中链甘油三酯、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、瘦体质的转化:
许多科研成果和发明都指向HICIBI智能生物酶技术，为增加体内“瘦素”，逆转肥胖做出了巨大贡献。防止肥胖反弹，启动增肥体质修复因子。
成份:胶原蛋白三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦芽粉、鲣鱼弹性蛋白肽…
哺乳期选对减肥方式一个月瘦10斤不是梦。旧衣服可以穿上，出门没人给她让座。而孩子还是白白胖胖的。
(哺乳减肥小贴士，告诉你如何在哺乳期瘦出10斤。)