肚子饱了应该怎么减？

一、循序渐进，慢慢减少食量。

一下子变成鸟胃太折磨人了。循序渐进才是身体适应的方式。米饭少吃一半，杜绝餐外高热量零食等食物来源，养成减少进食的习惯。

第二，定时定量，七八分饱。

少量多餐可以避免饥饿感，也可以减少每餐的食量。首先评估自己一天应该摄入多少热量，然后将热量分配到三五餐，七八顿饱。

第三，先喝汤，先吃低热量食物。

饭前喝汤会占用胃的空间，减少食量。汤里有材料，需要很长时间消化。但是不建议边吃边喝汤，会让你吃的时候吃的更多。增加蔬菜、五谷杂粮等高纤维食物的摄入，使粪便体积充足，排便会更顺畅。如果你容易胀气，就不要选择纤维过高的蔬菜，淀粉从胚芽米开始，不必一下子换糙米和全谷米。

第四，细嚼慢咽，让胃有饱腹感。

胃觉得饱是需要时间的。细嚼慢咽让身体有一点时间发出饱胀的信号，同时也能集中精力吃东西，知道自己吃了什么。如果你狼吞虎咽，当你感到饱的时候，你会吃得太多。吃饱是人的生理需要，只有感到饱了，才能减少食欲。如果每天强行强迫自己只吃一点点，不但不会瘦下来，反而会在每天吃的梦里大吃一顿，起床时枕头上全是口水。

五、定期锻炼和充足的睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食物摄入量)。运动是增加肌肉量，从而提高基础代谢率的唯一途径。所以除了有氧运动，还需要进行重量训练来增加肌肉量。睡眠可以正常调节内分泌，无论是甲状腺素还是激素代谢。有些肥胖的人是饮食不当，因为生活压力大和熬夜，作息不正常使内分泌失调。而且熬夜很容易饿，吃宵夜。“晚上容易饿，早睡也不用吃宵夜。”

六、穿暖和了可以少吃点。

平时穿暖和的衣服也可以减少吃高热量食物的欲望。容易手脚冰凉的女生也要多运动。当它们暖和的时候，它们不需要完全依靠食物来增加热量。

扩展数据

首先，控制食欲的小妙招

1，用另一只手吃饭

如果你通常用右手吃饭，试着用左手代替。因为不习惯，所以会吃得慢，摄入的热量少。你的饱腹感到达大脑需要一段时间，所以这种方法可以在不消耗太多能量的情况下让你有饱腹感。

2.在安静的地方吃饭

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，使人心跳加快，血压升高，更容易感到饥饿，从而吃得更多。所以，你可以选择一个安静的地方，在一个没有压力的环境下吃饭。

3、木瓜酵素

木瓜蛋白酶是木瓜中存在的一种蛋白质分解酶，是维持机体正常功能、消化食物、修复组织等生命活动的必需物质。除此之外，木瓜蛋白酶含有友情丰胸的成分，可以帮助你减肥丰胸。木瓜酵素可以帮助消化吸收，还可以分解蛋白质、糖类和脂肪，尤其是清粪排泄肠道毒性和分解腰腹脂肪的植物，这是木瓜酵素的主要作用。

4.握拳30秒

有研究指出，握拳与肌肉耐力有关，可以间接提高人的意志力。所以，想吃东西的时候握拳30秒，有助于降低食欲。

5.吃带皮的苹果

美国爱荷华大学的一项研究发现，苹果皮富含熊果酸，可以增加肌肉和棕色脂肪，使身体燃烧卡路里，对抗肥胖。

6.早餐吃甜点

早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是最适合摄入高热量食物的时候。如果爱吃甜品的人早上吃，就不容易长胖，还能帮助减肥。

7.每口咀嚼15~20次。

日本研究人员发现，吃饭快的人不仅摄入的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能让人更容易有饱腹感。

参考数据

鸟的胃-百度百科