运动员进来帮忙。

你好；跑步对增加有一定作用，但不明显。

& lt有助于增加身高的运动& gt；

人的身高和父母的遗传有关，但不是绝对的。研究实践证明，人体的身高是可以通过青春期的专项身高训练来增加的。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能拉伸身体的，一些能给骨骼带来“纵向刺激”的，对身高增长帮助最大。比如篮球中的扣篮，单杠上的吊，羽毛球中的扣杀...

有助于身高增长的运动。

(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚支撑地面，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起坐(两端上翘):仰面躺在地毯或床上，同时伸直双腿和手臂并向上倾斜，头低颈伸，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头，伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到双脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

(4)触高:原地起跳或助跑中(三五步)，保持双膝臀部充分伸直，腰直立向外，伸出双臂，用手触摸悬在空中的物体，物体的高度尽量高。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。

(5)挂:在单杠或自制的家庭挂杠上，每天早上练一次，每天晚上睡前练一次。方法:双手握杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动。挂20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做负重挂两次——脚踝绑5 kg重物。每次休息1分钟。

如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。

想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

以上练习旨在通过对膝、肘、脊柱、颈椎等关节的刺激，刺激脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，效果会很好。另外，要成长，睡眠和营养均衡也很重要，不要厚此薄彼。