绝食期间的饮食
21天减肥全过程分为三个阶段:
1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)
2.8天:绝食减肥法水果餐，不要太多。(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)
3.10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。
严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果绝食减肥不到21天，可以提前结束理想体重，绝食会有正常饮食，但切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果绝食减肥，可以2个月后再做这个方法。
(很受启发)_
禁食减肥的效果非常容易。我什么都没吃，但是喝了八杯绿茶(mm可以按照自己的喜好，比如玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等。，都是对苹果有效的减肥茶)。第二天早上，我没什么反应。下午看到舍友津津有味的吃鸡腿，实在受不了，但还是坚持住了，像往常一样喝了八杯绿茶。第三天，我明显感觉很虚弱。我的宿舍在六楼。因为绝食我感觉走不动了，于是我选择睡觉，像往常一样喝了8杯水。晚上室友嚼香蕉豆浆减肥吃了片，555555.....我对自己说，最后一天，我一定要坚持住！.....嘻嘻，三天就这样过去了！我有点高兴，但是我已经失去了6j，我觉得值得。
8天中间掉了8j，第四天其实期待了很久。因为三天没吃东西，看到苹果就像在沙漠里找到了生命的源泉一样兴奋。那天吃了三个苹果，早上一个，下午一个，晚上一个(晚上5点吃，保证睡前没吃任何dd，睡前两个小时没喝水* *)。一天的苹果餐就这样过去了* *很满足！第五、六天，像第四天一样吃了一顿苹果餐。第七天，第八天，第九天，我嚼了三天黄瓜，加上每天一个西红柿(补充vc)。第十天和第十一天，早上吃了一个西红柿，中午和晚上吃了两个黄瓜。中间的八天就这样结束了。
需要补充的是，第一个11天，我坚持每天安利一个vc。第五天，起床前喝了一杯脱脂奶粉，睡前吃了一粒芦荟粉，防止便秘。在11的日子里，我也有过放弃的想法，但是每次看到漂亮的衣服，想到每次和男朋友出去，看到身材很好的mm时，看到男朋友眼里那种赞赏的眼神...所有的动力都在那里！
10天后，我亏了5j，最后八天过得很顺利很轻松。我的饮食没有什么特别需要注意的。每天按时吃三餐，饭量六成饱。睡觉前五个小时我没有吃任何食物。当然，这期间我还是每天喝8杯水，每天睡前吃一片芦荟粉！
因为我严格执行21天减肥法而且没有作弊，所以我的体重从108到88 21天前，呵呵，现在身材很好，没有肚子，全身看起来很匀称，脸上的rr也没有了！但是我还是要告诉你，节食不当是有害的。节食经常被用来减肥。如果能在严格的医疗监督下按部就班地进行，并能持续下去，当然能取得明显的效果。但如果饮食不当，在减肥过程中或减肥后会有很多不良反应。调查显示，节食减肥容易引起胆结石，节食时间越长，胆结石的危害越大。片面追求苗条，过度节食，导致体重大幅下降，容易诱发早期骨质疏松的不良后果。尤其是年轻女性，年轻时太瘦，绝经后可能会出现骨质疏松的“老欧背”现象。有些人经过治疗体重恢复了，但是失去的骨头很难再找回来。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。经常吃零食会让肠胃得不到休息，反而会降低食欲，对正餐不感兴趣，使必要的营养素摄入不足。一些精致的快餐几乎和甜食一样能引起不同程度的蛀牙。各种零食调味品中的糖对牙齿有害，而一些现代加工方法破坏了食物的自然结构。吃七分饱和只吃七分饱也要根据个人的具体身体状况和所承担的劳动强度来决定；三餐的比例是3: 4: 3。特别是要保证营养全面均衡，荤素有粗有细，蔬菜水果齐全，不能减少各种矿物质、微量元素、维生素、纤维素，只能减少热量摄入；同时要生活规律，心情舒畅，适量运动，睡眠充足。暴饮暴食自测方法1:睡觉时流口水伴有不同程度的口臭。严重者夜间舌头会发胀，甚至有血渍，颜色为淡紫色。2.口干甚至干裂，舌头操作困难。暴饮暴食会造成人体血液营养过剩，导致消化腺分泌减少，从而引起上述症状。3.早上起床时轻轻握拳。如果觉得累，手脚发肿，说明可能吃多了。因为人体细胞吸收了多余的营养，一时难以转化，细胞就像膨胀的气球。很多人习惯了晚饭吃很多，但是到了晚上，人就要入睡了，消化能力大大降低，晚饭就要少吃。晚餐吃的食物量与肥胖有关。人体内的胰岛素可沉积大量脂肪，皮下脂肪堆积如泥，尤其是活动量少的腹部，更是“远”不可及。为了不发胖，不仅要从脂肪的源头采取控制措施，比如少吃脂肪多的东西，还要保持良好的饮食习惯，错开胰岛素含量的高潮。医学研究发现，人体胰岛素含量在24小时内有显著差异:早晨含量较低，傍晚达到最高峰。掌握好一日三餐的摄入量，可以控制身体不发胖。