减肥最有效的方法是什么？谢谢你。

以下简单无痛的小窍门可以帮助你在不节食的情况下减肥:一招:每天吃早餐美国《新食物金字塔口袋书指南》的作者伊丽莎白·沃德说:“许多人认为不吃早餐是减少热量的绝佳方式，但结果往往是他们在接下来的两餐中吃得更多。”“研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人身体质量指数更低，在学习和工作中的表现也更好。”早餐应该包括全谷物、水果和低脂乳制品，这样你就可以快速、营养地开始一天的工作和学习。第二招:晚上关厨房制定时间表关厨房，避免半夜吃饭，边看电视边吃零食。《轻松减肥法》的作者玛吉建议:“如果你想在饭后吃些甜食，你可以喝一杯咖啡，一块饼干或一小碗清淡的冰淇淋或酸奶，但如果你先刷牙，你就不愿意吃任何额外的东西。”三招:明智地选择含糖饮料。饮料热量高，但不会像固体食物那么饿。因此，口渴时，选择水、苏打水、低脂牛奶，或者在喝水时加入极少量的果汁。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以尝试一种营养丰富、热量低的蔬菜汁。也要小心酒精中的卡路里。如果你习惯喝一两杯白酒或鸡尾酒，那么在周末限制酒精摄入是减肥的有效选择。四招:多吃各种食物，大量食用低热量大体积的蔬菜水果，摒弃其他高脂肪高热量的食物。减少盘子里的熟肉，换成蔬菜。美国“基于量的饮食计划”的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤作为晚餐的开胃菜。她说:“用大量的蔬菜和水果填满厨房应该不难。饮食将富含维生素、矿物质、植物营养素和植物纤维。”五招:多吃全麦食品，而不是精制白面包、蛋糕、饼干等。这样可以获得更多的植物纤维素，同时可以快速获得饱腹感，更容易吃到合理的饮食量。六招:控制周围环境从让厨房充满健康食物到选择“正确”的餐厅。一个“正确的”餐馆意味着一个充满健康食物的餐馆。参加聚会时，在晚餐前吃一些健康的零食以避免饥饿，然后从餐桌上选择合适的食物放在盘子里。而且，至少要等15分钟才能回到餐桌上拿食物。最好先喝一大杯水。七招:减少10%到20%的食量。如果不做别的，只要减少10%到20%的摄入量，也可以达到减肥的目的。餐馆和家庭通常提供比你需要的更多的食物。使用小碗、盘子和杯子也可以控制食量。看看小器皿里的“丰盛食物”，就不会觉得“吃不饱”了。八招:勤走路带一个耗能多的计步器，逐渐增加到每天6000步。尽量让自己在日常生活中活跃起来，比如接电话的时候踱步，带宠物狗出去散步，电视上打广告的时候在屋里走来走去。让计步器激励你，提醒你多走路。九招:每餐都要有蛋白质。每餐适量增加瘦肉或低脂蛋白质，可以让你在更长时间内保持饱腹感，从而防止食物摄入过多。试着吃少量的坚果、花生酱、鸡蛋、豆类或熟肉制品。专家建议，少食多餐(间隔3至4小时)可以保持血糖稳定，避免摄入过量。十招:选择低脂食物只要有可能，就应该选择低脂沙拉酱、蛋黄酱、乳制品等清淡食物。吃低脂、清淡的食物很容易减少热量摄入。