男性健身塑形的方法与六大原则
男性塑造六大原则之一:合理安排时间
我们通常认为早上锻炼是最好的。的确，早上早起做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3 -5点。当然，除了职业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果不错。
男性塑造六大原则之二:注重频率
其实健美不需要天天做，天天做效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末多休息一天。如果做不到，可以一周做两次，但是不能少做，否则不行。对于想减肥的朋友，可以再做一次。
男性塑形六大原则之三:肩部锻炼
这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(举重和引体向上都可以做到这一点)，也是为了增加柔韧性。在床上翻身打滚需要肩膀的灵活性。为达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂拉过头顶，向后稍稍用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势五次，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。
男性塑形六大原则之四:辅助装置
家用健身器材功能有限，有几个部位的肌肉练不出来，所以最好买一些辅助器材，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然。不要小看小哑铃，它的运动量相当大，它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌；把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果挺好的。
男性塑形六大原则之五:适当呼吸
做健美运动时，正确的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量深吸气；放松时呼气，尽可能彻底排气。
塑造男人的六大原则:合理饮食
只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。