无氧运动燃脂减肥方法
换句话说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗更多的热量。但是，消耗热量的供能营养素是不一样的。有氧运动可以燃烧脂肪供能，无氧运动主要消耗糖原功能。从运动过程来看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。
但其实无氧运动也是消耗脂肪的，只是它对脂肪的消耗随着运动强度的增加和运动时间的延长而减少。中低强度无氧运动还是可以消耗一部分脂肪的。
1，下蹲
动作要领:背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。
注意:如果腿部力量不够，尽量下蹲至半蹲姿势，然后慢慢站起，重复动作。
2.平板支架
动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
3、哑铃练习
动作要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者1 ~ 3kg的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，然后将矿泉水水平举到身体前方，放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。
拿着小哑铃做瘦身运动，可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。
4.卷起你的肚子
动作要领:平腹，平躺在地上，膝盖弯曲90？，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。
刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求去做，哪怕中途停一点点。每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。