运动前吃什么，运动后能吃多久？

运动前吃的食物和运动后饮食的恢复取决于很多因素，比如运动类型、个人体质、时间段等等。以下是一些一般性建议:

1.运动前的饮食:

*对于跑步、踢足球等运动，可以根据个人喜好选择空腹运动或补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等。

*对于需要爆发力的运动，如游泳，建议在运动前1小时补充少量易消化的碳水化合物，如煮鸡蛋、香蕉和少量易消化的饼干。

2.运动后进食:

*对于低强度运动，如瑜伽，可以在运动后补充少量食物，如“两块饼干”的量，但最好在3小时后再吃油腻食物。

*中等强度的运动，比如慢跑，可以在1到2小时后补充一些蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、豆类，补充体力。

需要注意的是，运动后的进食时间取决于个人的身体状况和运动强度，所以最好在运动前咨询医生或营养师，确保自己的饮食恢复计划适合自己。同时，无论是运动前还是运动后，都需要注意保持充足的水分摄入，以维持身体的水分平衡。