王菲被胡军揭秘瘦身秘诀，但是普拉提真的能减肥吗？
这位友情好友一出现，就开始兴致勃勃的揭秘王菲不知道的小秘密！变苗条的秘诀是把自己吊在房间里吗？
这是未来独有的秘密吗？其实那天下午，我在家练的是“空中挂普拉提”。这是初学者练不出来的高级水平。
普拉提可以通过锻炼肌肉得到对称紧致的肌肉线条。难怪49岁的王菲身材和皮肤状况都很年轻。
像这样热衷于普拉提的不仅仅是减肥的姿势。如果长期坚持，肌肉的纹路会延长，脂肪的堆积会减少，可以形成“不易发胖”的体质。
但如果没有完全了解普拉提的训练方法，盲目练习可能会发胖。
普拉提真的能减肥吗？为什么练完会胖？普拉提的核心是肌肉的控制和全身的协调动作。普拉提在调动和锻炼人体深层小肌肉群的过程中，具有加速新陈代谢、帮助脂肪燃烧热量、收紧肌肉、塑形的作用。
当然，与器械运动相比，普拉提的瘦身效果不是很快也不是很明显，但是肌肉不容易放松，脂肪堆积的可能性降低，不容易反弹，非常适合长时间保持身材。
普拉提有非常严格的原则，所以如果你在一段时间的普拉提练习后发现自己“胖了”，你很可能会接触到以下普拉提的“禁忌”。
普拉提比瑜伽更需要静态的动作，更注重“动态”，即动作的完成过程。
动作一定要有耐心，动作尽量缓慢平稳，不要一蹴而就。肌肉得到充分拉伸，保证各个关节动作整齐，形成对称的肌肉线条，避免脂肪“扎针”。
呼吸节奏普拉提的每一个动作都有自己特定的呼吸节奏。也就是说，普拉提必须与呼吸相协调，才能达到理想的效果。
吸气时，尽量让氧气通过胸部从两侧延伸到背部，转移到需要的肌肉。呼气被视为“除浊”的过程，所以肺里的空气必须完全排出。
如果调整不好呼吸节奏，一定要在专业普拉提老师的指导下完成。否则就成了徒劳的劳动。
运动前后吃普拉提需要借助腹部力量来运动其他部位，所以运动前2小时不要吃。否则，消化不良不仅会影响运动时腹肌的力量，还会损伤肌肉和胃肠道。
运动后，身体会加速新陈代谢，提高吸收能力。此时进食会造成比平时更多的吸收，即“过度吸收”。
运动后，身体的肌肉还没有从紧张状态恢复到完全放松。吃东西的时候，脂肪会迅速聚集在肌肉群里，变成明显的肌肉块。所以，不仅是普拉提，任何运动后2小时内也不要马上吃东西。
特别是减少碳水化合物的摄入。
根据我们自身的情况，普拉提是一项有针对性、分层次的锻炼。以后王菲同样的“悬在空中的普拉提”看起来很优雅，但需要一定的基础和经验才能有效完成。
作为初学者，基本上最好是选择在安全的垫子上坦率地工作，并在专业老师的指导下进行有针对性的训练。不会因为不能而无效，也不会造成肌肉疼痛。
简单的普拉提有助于拉伸疲劳的肌肉。普拉提也很适合一直坐在办公室的人。拉伸疲劳的肌肉，分解堆积脂肪，还能起到保护脊椎关节的作用。动作1)单脚下蹲，双手同时水平抬起呈半圆形抬头，然后双脚打开下蹲。
动作2)弯曲双腿，双手交叉放在胸前，同时向两侧旋转，注意保持脚跟向上。
动作3)双脚打开，脚跟抬起，双臂同时张开，双手水平抬起，掌心向前做深蹲动作。
动作4)腰部发力，用坐垫将上半身抬高至45度，同时双手抱胸，向两侧旋转。
动作5)双手放在地上，脚尖与双脚交叉，慢慢抬起臀部，使上下身体呈90度。
动作6)上半身平躺在垫子上，屈腿后抬起一只脚，同时在腰部缓慢有力地抬起臀部。
动作7)上半身平躺在垫子上，双手抱头慢慢抬起头，同时交替向前踢腿。
动作8)一只脚用膝盖着地，一只脚向后抬起放平，一只手反方向支撑地面。手臂向前伸直并向外摆动，脚趾伸直。
动作9)双膝下跪，上身向前伸直，双手向上抬起，身体两侧画圈，全身拉伸。
每个动作持续1-2分钟，每天两组。而且，如果不是所有的动作都慢慢进行，也不会有理想的效果。心急吃不了热豆腐。练普拉提需要耐心和耐心。请坚持练习！最后，巴姐温馨建议，练普拉提不等于减肥，不如坚持跑步、游泳等其他健身运动。
同时，你必须注意你的饮食！这样才能获得理想的塑形效果。
问题:YUKI
执行:译林
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