每天走5公里能减肥吗？

1，初级行走训练计划

基础阶段:这个阶段是行走训练的基础。每周散步3-4次。步行速度比走路快，每次步行时间15-20分钟，然后慢慢提高步行速度，增加步行时间。

1-2周:此阶段重点训练走路姿势，肩部放松，肩胛骨微缩，挺胸收腹，每周行走3-4次。

3-4周:你要把速度提高5-10%。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，你可以把速度提高到4.7-5 km/h。

5-6周:可以选择坡度小的地方进行行走训练。

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2.中级步行训练计划

1-2周:间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟)。

3-4周:间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。

5-6周:间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，再慢走1分钟)。

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3.高级步行训练计划

散步最好选择有坡度的地方。上坡走2分钟，心率为最高心率的85%，再下坡走2分钟，心率降至最高心率的60-65%。这种训练包括速度训练。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪。

1周:节奏稍有变化的行走训练；开始以放松的速度行走，比如4.8 km/h，让自己的心率在最大心率的65%左右，然后以更快的速度上坡，重复运动。

2-4周:将行走速度提高到6.4 km/h。

5-6周:然后将行走速度提高到7.2 km/h。

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4.饮食协调

合理安排三餐。每天早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，饭后喝茶，不仅有助于健康排便和消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

睡前5小时禁食。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。

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