久坐让* *变大怎么办？1动作简单运动，瘦臀瘦腿

相信很多人都有这样的经历，就是裤子的拉链拉不上来，或者穿上后会发现更紧了，而且通常这个时候会觉得自己变胖了！

进入冬季休眠模式，下盘容易变大。冬天因为寒冷导致人的活动量下降，食欲增加，很多人会在这个季节不小心胖起来！尤其是久坐的上班族，或者喜欢坐卧的人，很容易腿粗，腿松，甚至橘皮组织！

相信大家都听说过“坐久了会大* * *”这句话。在理疗师SunGuts拍摄的一个片子里，久坐之所以会让你的下半身变大，原来是“下十字综合征”引起的！

“下穿越综合征”常见于上班时坐在电脑前超过7-8小时的上班族。坐姿会把体内的一些肌肉分成两组，一组处于长时间缩短的状态，另一组处于长时间拉长的状态。随着时间的推移，肌肉的长度会发生变化。

缩短的肌肉(如背部和弯曲大腿的肌肉)会变得紧绷，而拉长的肌肉(如腹部和臀部的肌肉)会变得无力，所以会出现“下交叉综合征”，从而造成骨盆前倾的问题。当骨盆这样前倾的时候，站立的时候，会让虚弱的臀部看起来松而不紧，会呈现出* * *的视觉反应。

每天拉伸下半身的肌肉，所以长时间坐着导致的下半身肥胖需要从纠正姿势开始，放松紧绷的肌肉，收紧无力的肌肉，才能达到改善的效果！

1分钟拉伸股关节肌肉图片来源:资料按步骤1:首先让右脚跪在椅面上，左脚站在地上，膝盖微弯。

第二步:收回小腹，* * *微微夹紧，注意不要过度弯曲腰部。站在地上的左脚距离右脚大约一步。

图片来源:数据按第三步:手放在左侧股骨关节上，膝盖向前推，身体微微转动，约20秒。

第四步:慢慢转回前面，然后左右切换，再做一遍。

第五步:左右脚做1次为一组。

文、图/彭兴如