旋转的效果如何？女性适合做这项运动吗？

当然，我骑了两年多了。如果是一周的话，我觉得可以做三次左右。不建议一周骑太多次。因为我骑的时间比较长，一般一周5次。当然这要根据你自己的个人情况来做。说到大腿粗，目前没有这种感觉，但是感觉瘦了很多。其实大家都觉得很大原因是骑行后拉伸不够。一般转完弯教练会带你去拉伸，但是时间一般都比较短，所以最好在课程结束后进行15分钟的腿部拉伸。因为力量集中在腿上，所以踩的时候肌肉会紧绷，所以课后一定要多做拉伸和按摩，但是肌肉会得到足够的缓解，这样腿就不会粗了。

我曾经尝试过以公交车的平均速度每天骑行40公里(运动量适合每次骑行40分钟，每天两次)。短短一个月，腿部肌肉棱角分明。你知道什么最疼吗？每天睡觉翻身都不舒服。因为你大腿的各种肌肉都不想被压在下面，很疼。

跑步慢跑就像比马拉松慢3英里，一次1小时，一个月不停歇。注意饮食，少吃肉，适量摄入碳水化合物，健康减肥10-15斤，就像玩一样！

减肥的本质是不减掉多余的脂肪。减肥的本质不是减脂，而是增加身体的肌肉含量，通过肌肉含量来消耗身体的能量。举个例子，你的身体一半是肌肉，一半是脂肪放在一个桶里。只有你的肌肉量增加了，脂肪的生存空间才会减少。人体是一个非常平衡的东西。比如你每天的能量消耗是15%。如果你突然吃得太多，你的消耗量会增加到30%。如果你突然吃得少了，会让你的消耗量减少到5%。这是因为怕身体突然出问题。

所以如果一直少吃，身体消耗会越来越低。好像吃的少了，但是消费不了，自然瘦不下来。