怎么运动减肥才有效？
1，运动减肥注意事项
1.做热身运动
跳舞减肥，一定要认识到这是一种有氧运动，热身过程就是准备活动，活动关节和韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。用低强度的热身运动让你进入状态，血液循环会更快。当你的体温升高，心率加快，身体开始慢慢出汗，然后逐渐加强运动强度。
运动前的准备很重要，跳舞前最好认真热身。
2.运动前喝一杯热饮
能有效促进新陈代谢，让身体提前热身，水可以帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳效果。
这样，水可以帮助排出体内毒素，消耗脂肪。不仅可以减肥，皮肤也会变好。跳舞是一种有氧运动，可以有效的帮助我们减肥，但是有氧运动需要遵循一定的规律才能达到理想的瘦身效果。
食用富含氨基酸的食物
因为刚开始跳舞减肥，身体不能很快适应。在进行有氧运动的时候，脂肪在燃烧，肌肉会绷紧，酸痛。在运动前，吃一些像海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉的疼痛和僵硬。
坚持是跳舞达到好的瘦身效果的关键。很多爱美人士往往在运动之初就急于求成。运动量过大导致肌肉酸痛，他们无法坚持“三天打鱼两天晒网”。所以要注意适量的运动，摄入可以避免跳舞过程中肌肉酸痛僵硬的成分。
配合按摩
跳舞进行有氧运动，久而久之，会容易导致小腿肌肉拉伤，所以当运动结束后，一定要配合身体按摩，这样有助于缓解运动带来的肌肉紧张，让身体更加匀称。按摩过程中腿部的按摩更重要。如果这个环节做得好，可以帮你塑造好看的腿型。
5.保持空气流通
因为跳舞的时候需要吸进大量的空气来燃烧体内的脂肪，所以保持室内的空气质量就是保持这项运动的质量，所以跳舞的时候不妨打开门窗，一边运动一边呼吸新鲜空气，这样可以让你保持神清气爽。
6.运动后的放松同样重要。
运动时血液循环加快，血量也增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5 ~ 10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
锻炼要坚持的原则是“慢-快-慢”，循序渐进，不急于求成。一开始要慢慢起床，然后进入运动状态。差不多做好的时候，要慢慢合上，不要太快，让身体有一个适应的过程。
7.跳完之后不要暴饮暴食。
如果你饭前空腹运动，比如跳舞减肥只需要2小时左右，那么消耗的热量大部分来自脂肪。所以，要想通过运动达到减肥的目的，不仅要把握好合适的运动量，还要把握好运动的时间。步步为营比一曝十寒的收获要大得多。
Biaoti]2。跑步减肥的最佳时间
(1)晨跑
优点:让一整天都充满活力。
缺点:增加心脑血管疾病负担，空气质量堪忧；
建议:户外健身不要太早，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为早上起床有助于提高新陈代谢，让人一整天都精神饱满。但是，“机体就像一台机器，运转前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”晨练会增加心脑血管负担，热身不充分，甚至有关节受伤的风险。
此外，在此期间，陆地上的大气中有许多污染物，如烟尘、苯等。，而且二氧化碳浓度高，会对跑者的健康造成危害。所以李锐建议户外健身不要过早，雾天和空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，防止肠胃不适。
(2)下午跑步
优点:身体热身充分；
缺点:容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎；
建议:饭前一个半小时不要做运动。
经过一天的“热身”，人的神经、肌肉和关节在临近傍晚的下午，也就是4点到6点达到顶峰。这个时候运动可以把受伤的概率降到最低，室外温度适中，非常适合跑步。
但是，这个时间段恰好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后抽空跑步，错过了吃饭时间，或者运动后马上吃饭，非常不健康，会引起消化不良或者肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时不运动，饭后半小时做散步、太极等轻度运动，一个半小时后做慢跑等中度运动。
(3)趣味跑
优点:减肥效果好；缺点:易受风寒侵袭；
建议:选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领和其他白天很难找到时间锻炼的人来说，Fun run似乎是最佳选择。出汗少，凉爽，不晒黑，激素对这个时间段的运动反应最强，有很好的减肥效果。需要注意的是，夜间跑步容易被寒气侵袭，不要在河边等风大的地方跑步，容易感冒。同时也要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
老年人也应选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险大大降低。但尽量不要选择跑步，而更喜欢太极、散步等相对轻松慢节奏的运动，安全舒适。