胖子怎么减肥最好？
1，胖子最好的减肥方法
第一，空腹多喝水。
别小看喝水，对减肥很有帮助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
第二，饭前散步20分钟。
一项研究指出，饭前适当运动可以降低食欲。如果没有足够的时间走路，可以在饭前做几次深呼吸或者拉伸运动。想减肥的可以做一些心肺活动，比如跑步、室内步行机或者骑自行车，或者加强肌肉拉伸。
第三，早晚洗的时候也可以瘦腿。
每天早上刷牙是减肥的好时机。刷牙的时候不要站着不动。尝试踮起脚尖15秒左右再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。
第四，做有氧运动
想减肥的MM一定要多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。比如跳绳、散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
2.如何防止再次发胖？
一、控制热量的摄入:
每天摄入的食物热量应控制在标准范围内。大多数人每天需要的热量:标准体重×每公斤体重34大卡。如果你的标准体重是60 kg，那么每天需要的热量就是60×34=2040大卡。女性标准体重(kg) =身高(cm)-110；男性标准体重(kg) =身高(cm)-105。详细人员标准体重的计算公式
第二，控制所需的蛋白质、碳水化合物和盐。
蛋白质、碳水化合物应控制在130 ~ 210g，盐应控制在每天3 ~ 5g，少吃动物脂肪、甜食、啤酒等。，不要以晚上摄入热量为主，睡前不要吃东西，饭后不要马上睡觉，饭后慢慢走200步左右。
第三，坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。
第四，勤洗澡，洗完澡擦干。
3、5种最适合夏天的运动
Top1。散步
散步是夏季最好的有氧运动，不受年龄、时间、场地的限制。只要迈出一步，就会融入健身大军。运动过程中，快走或慢走，速度自由控制。
Top2。游泳
怕热的话，游泳就不会觉得热了！更重要的是，你可以优雅地做360度全身运动，包括你的手、脚、腰和腹部，这对你的内脏器官也有很大的好处，比如你的心、脑、肺和肝。对塑形也有很好的促进作用。
Top3。健身球
健身球也是一项运动量不大的运动，不受场地和气候的限制。可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。颈椎病和肩周炎...不用吃药就能治好。
Top4。羽毛球
羽毛球可以在室内打，也可以在室外打，羽毛球的跑动范围比较大。通过一系列接球、挥拍的动作，带动全身肌肉运动。当然，叶婉君有时候也会打乒乓球。
Top5。瑜珈
夏天如何秀肉好看？练瑜伽！瑜伽虽然是一项一年四季都适合的运动，但它不仅能减肥，还能让腹部松弛的肚子和腰部的脂肪变得更紧致，帮你塑造更有魅力的身体曲线。