10各种假减肥食品让你变胖。千万不要吃。
外卖沙拉
你要记住，并不是所有叫“沙拉”的人都是健康的。事实上，许多沙拉的热量比巨无霸汉堡还多。除了蔬菜之外，沙拉中加入肉类、奶酪、培根、奶酪和其他成分可能会对你的减肥产生相反的效果。
我们给你的建议是远离现成的沙拉。例如，厨师的沙拉除了蔬菜之外，还装饰有火腿、火鸡、奶酪和鲜奶油，而鸡肉沙拉有炸鸡、牛油果和奶酪。你可以让厨师把沙拉和调料分开，这样你就可以用叉子蘸一下调料，然后吃沙拉，而不是全部倒在上面。当然，我们建议你自己做沙拉。所有沙拉都很容易在家做。可以控制放多少沙拉酱之类的调料和食材，明显比外卖健康。
新鲜果汁
我们不想戳破你对果汁的幻想，但是把果汁当水喝真的没有你想象的那么健康。如果自己做果汁，你一定知道，可能需要几公斤甚至十公斤的水果才能挤出500毫升的果汁。理论上，我们可以从一打鲜榨果汁中获得等量的营养，但问题是果汁中也含有浓缩的天然果糖。虽然榨汁后分离果肉纤维可以减少果糖的吸收，但果汁中的果糖在饮用后仍会被血液快速吸收。所以用果汁作为代餐减肥？除非是做流食排毒治疗，否则不仅看不到效果，还可能营养不良。
花式咖啡饮料
咖啡本身对减肥完全无害。咖啡的热量很低，一杯黑咖啡大概5卡。问题是，人们总是喜欢在咖啡中加入许多其他成分来改善味道。一勺脱脂或低脂牛奶可以，星冰乐肯定不行。这种咖啡饮料含有超级多糖，上面覆盖着一大块鲜奶油。天天喝？那你就别想减肥成功。事实上，星巴克的一大杯香草拿铁有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物和68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，大杯有130卡路里但是0脂肪，但是每天喝还是热量高。
我们的建议是:选择黑咖啡，或者将咖啡的饮用次数控制在一周两次以内。
寿司
大多数寿司都非常健康，只是新鲜的鱼和一点点白米饭，但有些却充满了脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有很多裹着蛋黄酱的玉米粒，涂了很多奶酪的咸三文鱼寿司，油炸天妇罗寿司...
解决方案？下次你吃寿司时，选择只有鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。如果你是低碳饮水者，可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司(虽然味道差很多)，把开胃菜换成味噌汤或者蔬菜沙拉(不要沙拉酱)。或者自己在家做，这是健康的。
花式希腊酸奶
希腊酸奶很受欢迎。这种浓稠的酸奶富含蛋白质，味道鲜美，是早餐和下午茶的好选择。然而，越来越多品牌的希腊酸奶添加了过多的人工添加剂。水果希腊酸奶是最差的选择，它含有太多的香精、甜味剂和糖。某健康网站的调查显示，与希腊原味酸奶相比，这些各种口味的希腊酸奶中的蛋白质含量出乎意料的低。所以，选择原味希腊酸奶，告别那些花哨的希腊酸奶。
无麸质食物
无麸质饮食在明星中很受欢迎，麦莉·雷·希拉是其中一名粉丝。网上有很多无麸质食谱和食谱。你需要明白的关键是，许多食物只是不含麸质，但它们并不更健康。比如我们在网上看到一个流行的无麸质姜饼配方，它的脂肪含量是麦乐鸡的10倍！此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油来烤面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和热量。如果你也在使用无麸质饮食，在选择无麸质食物时，你应该仔细阅读配料表。
在超市买的果酱
超市货架上的苹果酱和草莓酱往往含有大量的糖和明胶。事实上，一些品牌的一勺果酱含有90卡路里和22克糖。为了增加粘度，果酱中含量第二高的是玉米淀粉。一个中等大小的苹果含有65卡路里，3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，不是添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬做果酱。不要吃超市买的果酱！
蔓越莓汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁极其酸，很难直接下咽，所以市面上或餐厅里卖的蔓越莓汁都掺了大量的糖或甜味剂。一杯250 ml的蔓越莓汁含糖量比一罐碳酸饮料还高！
其他选择？寻找蔓越莓浓缩汁，这种浓缩汁通常装在很小的罐子里放在果汁货架上出售。这种比较纯，没有添加剂，通常很酸。倒一些到开水和苏打水里增加味道，小红莓还有很多好处。
速食麦片
讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为它是减肥期间最好的零食选择。然而，超市里卖的即食麦片大多含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至葡萄干，并没有真正的营养价值。此外，它们还含有糖、脂肪和热量(有些杯子的热量高达400卡)，维生素和矿物质的含量很低。另外，麦片是一种很难消化的食物，容易引起腹胀、胀气、排气等问题。为什么不选择富含纤维的谷物或一把杏仁呢？
全麦食品
全麦食品之所以如此受欢迎，是因为它保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和纤维素，所以营养价值更高。很多人认为买三明治时选择谷物面包是健康的选择，但事实上，大多数品牌都没有使用全麦，而是用精制面粉混合一点全麦面粉制成的。想知道你的选择真的是“全”小麦面包吗？最好的方法是阅读标签。如果配料单上第一个是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉，那它本质上只是一个黑白色的面包。并不能让你获得更多的营养。
总结:任何在外面买的食物，为了改善口感，都会添加很多物质。经过几道工序，并不是你想买的那种。所以，最简单的方法就是自己在家做饭，自制沙拉，鲜榨果汁等。这些都非常健康，适合减肥的人。