什么样的瑜伽动作可以消除腰痛？(动作简单)

1，脊柱扭转型

功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

Step1将左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。

Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。

小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

2、猫拉伸

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

Step1双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

3.动作名称:桥类型

腹肌力量不足使腰部承受的力量过大，容易引起腰痛。这种姿势可以增强脊柱的力量，减轻腰部的负担，缓解腰痛的症状，还可以起到矫正脊柱的作用。一天做六次。

动作要领:

1.平躺在地上，双膝分开与臀部同宽，与地面垂直。试着放松你的肩膀。

2.用腹式呼吸吸气，同时用脚和手臂支撑地面，慢慢将脊柱从臀部提起。

如果初学者觉得膝盖压力太大，可以开大一点。

3.试着向上提胯使身体弓起，呼吸3-5次。

如果你的腰足够强壮，你可以双臂举向地面呼吸。

4.呼气的同时，从颈部下方开始落地，重复2-4步，共5次。

5.放松胳膊和腿自然落地，轻轻晃动胳膊和腿休息结束动作。

注意，如果脚掌不全部着地，就容易疲劳。

可以百度搜索:“国际瑜伽协会郑州分会”

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