有通便作用的食谱在家必不可少。

经常吃油腻、粗纤维食物摄入少，就会导致便秘。而且还会诱发一些疾病。怎么缓解便秘？以下食谱可以常吃，可以润肠通便，还可以排除肠道内的毒素，对身体有帮助。试试看。

1，菜菇芙蓉蛋汤

材料:水发香菇120g，鸡蛋5个，清汤，水发木耳，青菜心，盐，味精，料酒，胡椒粉，葱姜汁。

做法:香菇洗净，去蒂，斜切成片；水发木耳撕成小花；蔬菜很抢手。将蘑菇、木耳、青菜用开水浸泡，捞出，放入冷水中冷却。取一个大汤碗，放入鸡蛋，用筷子搅拌，然后放入清汤、盐、味精，搅拌均匀，放入笼中用小火蒸至凝固，然后取出。将清汤放入锅中，大火烧开，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、香菇、黑木耳、青菜，至汤汁再次沸腾，撇去浮沫，慢慢倒入盛有鸡蛋的大汤碗中。

功效:润肠通便，健身瘦身。蘑菇和蔬菜含有较多的纤维素，可以润肠通便，有利于促进食欲和瘦身，还可以起到排毒的作用。可以经常吃。

2、木耳炒白菜

配料:大白菜、黑木耳、枸杞、油、盐、葱、姜、蒜、酱油、淀粉、糖、黄酒。

做法:用清水洗净浮尘，用黄酒浸泡十分钟左右；木耳用冷水浸泡，去蒂；大蒜切片；葱姜切末；大白菜洗净切片。在锅里烹油。油热时，放入蒜片和葱姜末炒香。将泡好的木耳翻炒，倒入大白菜。翻炒两分钟。用酱油翻炒，用黄酒和枸杞翻炒，然后撒上水淀粉，翻炒淀粉，加入糖和盐，翻炒均匀。

功效:黑木耳和大白菜含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，不仅能治疗便秘，还有助于营养吸收。黑木耳和白菜可以润肠，是刺激食欲的好食材，还可以预防便秘。这个食谱不妨试试，效果不错。

有润肠通便作用的食谱大家都知道。可以经常吃，对刺激食欲有好处。还可以有润肠通便的作用。经常吃一些容易消化的食谱，补充丰富的水分和纤维素，可以起到润肠通便的作用，还可以帮助排除毒素。这些食疗方法可以经常吃，对胃有好处。