如何跳绳减肥不增肌？
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。
跳绳能减肥吗？跳久了能长肌肉吗？如何锻炼长肌肉？怎么丢脸？我是女生。减肥的关键是两点:1。坚持运动减肥，每天做1小时的有氧运动，比如慢跑、跳绳，坚持1 2年以上，就有成功的可能。2、重视基础代谢率的核心作用。基础代谢率是你不做任何运动时消耗的能量。基础代谢率是人们保持苗条或肥胖的关键。瘦子就算什么都不做，吃的很多，身材还是不胖，就是基础代谢率高，这是体质决定的，无法改变。胖子要想变成瘦子，必须想办法提高基础代谢率。增肌是主要途径之一，另外就是提高体温，少吃多餐。大部分女生不愿意锻炼肌肉，离开了提高体温的方式。体温每上升1摄氏度，基础代谢率就会增加13%，也就是说，即使你什么都不做，你的身体也会多消耗13%的热量。锻炼是提高体温的好方法。如果可能的话，可以每小时运动5分钟来提高体温，这样也可以增加消耗。少吃多吃，也就是每三个小时吃一次饭。在食物总量不变的情况下，可以增加几百卡的热量消耗。为了这几百卡路里，你可能要慢跑30分钟。我建议你少吃多餐，可以从主食中解决。主餐主食减半。这一半的主食是饼干等同样碳水化合物制成的零食。两餐间隔6小时，中间加一餐饼干之类的。每天吃5到6餐，增加消耗。
跳绳一周减肥不会长肌肉。你好！
跳绳肯定能减肥，尤其是晚上睡觉前。
很多女生便秘都是通过晚上跳绳来治疗的。
当然，第二天早上一定要蹲厕所才有效。
坚持一个月，至少瘦了5-7公斤。
但是坚持一周效果并不明显
只要是运动减肥，一周内是不可能有明显效果的，除非是药物减肥。
虽然跳绳不错，瘦胳膊是最好的选择，但是跳绳确实让小腿比以前更结实更强壮了。
方法是跳绳后平躺在床上，让脚踝和小腿呈90度，呼气收紧小腹，呼气鼓起小腹，这样不仅可以瘦腿，还可以瘦脸！保持这个动作1分钟。最后坐起来拍打揉捏小腿肌肉。
这样做，肯定能瘦下来！
祝你成功~
想跳绳减肥？一天跳多久不会长肌肉？如何在不增长肌肉的情况下跳绳减肥，并不是一个很好的方法，尤其是长时间在坚硬的地面上跳绳，对膝关节的伤害非常大。我建议你多做有氧运动，比如骑自行车。加上饮食调整，可以瘦。
跳绳1小时打篮球30分钟能减肥吗？不能长肌肉吗？就看你自己怎么吃了。关键是看你的饮食。女人不容易有肌肉。
跳绳会长肌肉吗？会让你腿部肌肉紧绷，强身健体，锻炼身体。每天坚持100次，不增加太多肌肉就不错了。
什么运动不能长肌肉又能减肥？有氧运动相对更好。其实运动后长肌肉并不容易。如果有条件，不如试试水中运动。水的阻力是空气中的两倍，修身塑形的效果也是最好的。
一个部位的反复运动可能有很好的减肥效果，但是没有办法阻止肌肉的增长。减肥塑形不能急于求成，一项运动不能坚持。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1 ~ 2小时，速度控制不好。如果像这样跑一个月，体重会有变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不是塑形，而是变得粗壮。跑步如此，其他活动也是如此。
健身运动就像吃饭一样，需要“均衡营养”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的方案是跑步机(或自行车)、区域力量练习、健美操(或游泳)，每项运动时间为10 ~ 20分钟。
如果是户外运动，最好慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，个人体育活动(如球类、跳绳、健身器材等。)，然后做一些球类运动或者健身器械运动，你最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多部位参与运动。
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果不错。运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒是可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。这样做不仅能减肥还能让体型更加完美。
想让身材更完美，可以偶尔给自己开个小灶，健美操，拉丁舞，瑜伽。这些都是可以塑身的好运动。
跳绳减肥，跳的快还是慢会长肌肉吗？你应该是女生吧？跳绳不管多快多慢都会长肌肉。我总是跳绳，但别担心。我的建议是你最好跳快点，一分钟跳140以上，持续5分钟，分几组，一般3组跳。跳完可以压压腿，拉伸腿部纤维！没什么好担心的！
如何减肥不增肌？建议长跑。每次坚持至少30分钟。时间短的话，不会有什么效果。因为时间越长，负责单位时间内消耗的热量迅速增加。能起到非常好的减肥效果。
至于增肌，你不用担心，只要不做器械运动，就不会增肌。因为大部分增肌运动都是无氧运动，跑步不是有氧运动，增强心肺功能。