如何快速减脂？

1，跳绳

跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。

3.游泳

游泳是最好的减脂运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

4.运转

快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。

5.打篮球

打篮球不仅可以减脂，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。

6.有氧健身舞

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。

7.踩在自行车上

骑自行车对腿部来说是一项非常剧烈的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。