背部肉太多怎么减肥？

背部运动，简单实用，可以帮助你尽快消除背部脂肪，同时，缓解背部疼痛，纠正不良姿势。

第一招:

1，屈髋肌将左膝拉向地面，左脚趾支撑地面，脚跟抬起；

2.右腿膝盖弯曲，大腿与地面平行；

3.右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

4.左臂向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒；

5.左臂向上伸直，手掌张开，手指放在空中。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；

6.放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；

7.换腿，按照上面的步骤做两遍，一组动作就结束了；

8、每次锻炼，一组动作进行2次。

第二招:

1，四肢伸展，手掌撑地，同时腿和膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；

2.同时右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈、背、腰、臀、腿在同一水平线上；

3.收紧腹部和臀部，右臂尽量伸展，左腿尽量伸展，持续3秒；

4、还原，5秒后，做1次；换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；每次运动，一组动作执行10次。