怎么能把大腿上的肥肉瘦下来？

大腿上的肥肉都松了，走路太难受了！如何减少大腿和腹部的脂肪？下面我们来看看瘦大腿和瘦肚子最有效的运动。

瘦大腿脂肪最有效的运动。

侧抬腿

侧抬腿也是常见的瘦腿动作，但它最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持一条直线。练的次数越多，效果越好，屁股就缩回来了。这个动作的重点是上下摆动不要太快，要慢，要轻。

跳跃

立正，右脚向前迈一大步，双手叉腰，膝盖轻轻弯曲，轻轻跳起，背部保持挺直，跳起时左右脚互换位置，注意节奏和跳跃高度，避免扭伤双腿。初学者可以把目标定在10秒做10次，等动作熟悉了再加速。

倒着踩自行车。

倒骑自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部的力量托起屁股，双脚踩在空中，双手保持平行。反复练习倒踩自行车的动作。

踢回

向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒，然后恢复原来的姿势，重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作也可以是翘臀。

剪刀腿

躺在地上，腿伸直，手放在骨盆上。双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。保持上半身不动，慢慢将双腿向两侧张开成V字形，保持几秒钟，然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪还可以锻炼腹肌。

腿与水瓶和瘦腿运动

动作过程:坐在椅子上，收腹，深呼吸，两腿之间放一瓶未开封的矿泉水。慢慢挤压矿泉水5到10秒。重复5次。

弓箭步

左腿向前迈一大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧肌肉的线条。

向外半蹲姿势

半蹲式可以收紧双腿，但大腿前侧更有效。只要稍微改进一下动作，就可以转为减少大腿内侧脂肪。深蹲的时候稍微内外摆动，就可以锻炼到内外。保持动作1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿会酸。

拥有瘦肚子的最快方法。

1，燃脂？小动作？

想要甩掉自己的大肚腩，当然离不开运动。腹部的赘肉比较顽固，尽量告别电梯改爬楼梯，或者有时间做瑜伽，会让你的下半身线条更加紧致！

2.坐直了。

驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看起来大腹便便。为了锻炼腹肌，达到减肥的效果，坐着的时候要把肩膀往后收，下巴收起来，下背扶着椅子，保持腹肌紧绷。

3.坐在减肥球上看电视

如果你喜欢看电视，不妨买一个减肥球，坐在上面看电视，对消除腹部脂肪效果明显。

因为当你坐在减肥球上的时候，你需要用腹部的肌肉来平衡你的身体，这样你就可以在无形中锻炼腹部的肌肉，让你的腹部更加紧致。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是一种很常见的减肚子运动，但是坚持下来代价很高，也不能指望在短时间内看到效果。

每天睡前坚持练仰卧起坐15分钟，记住动作一定要正确。一个月之内，你的腹部会变得相当平坦。

瘦腿的误区

第一，跑步的落地技术不好。

有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷。你感觉到你的小腿在那里了吗？长大？。其实这只是一种错觉。人的基本形态是与生俱来的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。

所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。

第二，饮食相关

跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃。但是消耗的热量远远小于吃东西造成的热量，所以脂肪开始堆积，小腿变粗。