缓解经期疼痛的六种瑜伽姿势

六种瑜伽姿势缓解经期疼痛。作为一个女人，每个月的这个时候通常会带来一些不舒服，不方便，痛苦的结果。所以看如何缓解经期疼痛不适是非常重要的。六种瑜伽姿势可以缓解经期疼痛。

缓解经期疼痛的六个瑜伽姿势1 1，宝宝放松。

宝宝放松是瑜伽课上最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于背部痛经的人来说是个不错的选择。通过轻轻拉伸下背部肌肉，宝宝的放松可以缓解背部疼痛，使大脑平静。

将注意力集中到背部深呼吸，注意身体呼吸的起伏。臀部放松，让躯干落在大腿上方，有助于减轻疲劳。

小贴士:在你的躯干下面放一个垫子或枕头，这会创造一个更舒适的空间，帮助你保持更长的姿势。

2.向前弯曲和伸展型

动作压缩的同时，前屈前伸可以拉长脊柱，拉伸臀部。它还可以通过拉伸腿筋、小腿和背部来缓解腿部和背部的疼痛。

虽然在月经期间我们的身体会感到疲劳，但在长时间坐着或躺着后站起来(和弯腰)是很重要的。这样可以促进你的血液循环！

提示:在这个体式中，抓住对面的手肘，放松颈部肌肉，进一步放松。

3.瑜伽膝胸式

对痛经最有效的姿势之一是膝盖对胸部的姿势。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张，减轻疼痛。瑜伽膝胸姿势还可以增加腹部血液循环，帮助内脏，软化思想，减少焦虑。

小贴士:摆这个姿势时，前后摆动，给自己做背部按摩。

4.马特辛德拉萨纳

人们认为扭转可以通过“绞出”身体来刺激、解毒和激活内脏器官。在调整呼吸的同时，倾斜脊柱几分钟，有助于缓解经期的神经紧张和随之而来的腹痛。

小贴士:放松你的腿、肩膀和臀部，让重力控制扭转过程。如果你很难放松，你可以把膝盖放在长枕头或枕头上。

5、猫牛风格

与前面的姿势相比，缓慢的猫牛姿势会使身体变暖，这是一个众所周知的可以缓解痛经的姿势。另外，这些姿势是针对背部和腹部肌肉的——拉伸和调理。舒缓的流动也有助于协调和平衡情绪，情绪可能会在月经周期中发生变化。

提示:尽可能缓慢地从一个位置移动到另一个位置，并停留在你需要的位置。记得吸气时像牛一样站起来，呼气时像猫一样向内盘绕。

6、挺尸型

最后一个是——Sava Sana，通常指的是完成一节瑜伽课，也叫尸体姿势。这种简单的仰卧姿势并不需要花费太多力气，但却能带来很多好处。

小贴士:放松的关键是放松身心。感受脚下地面的支撑，将注意力转向呼吸。通过深而有意义的吸气和呼气来控制呼吸，大脑有空间安静地集中注意力，将注意力从疼痛上移开。

当遭受经期疼痛时，有时很难集中注意力或集中精力做任何事情，但这种疼痛和痛苦不应该干扰你的日常生活。练习瑜伽是一种温和的治疗方法，可以缓解经期疼痛，而不是服用止痛药。只要记得全程保持自己的节奏和呼吸就好。

缓解经期疼痛的6个瑜伽姿势2有哪些瑜伽姿势可以缓解压力？

1，穿过他们的树

姿势:直立，双腿并拢，双手自然下垂。将重心转移到左脚，弯曲右膝，使小腿尽量靠近大腿，脚掌朝上。双手抓住右脚，放在左大腿根部。松开双手，双手举至胸前，双手并拢，保持自然呼吸。保持平衡，尽量长期坚持。用另一条腿重复上述过程。

2.巴德哈·科纳萨纳

姿势:坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

3、小山的姿势

姿势:盘腿而坐，上身保持挺直，双手放在膝盖上，吸气，双手举过头顶，手指尽量张开，掌心向前，眼睛保持固定。呼气，双手尽量往后拉，挺胸，保持这个姿势7秒。双手返回，重复此动作5次，每次7秒。呼气，慢慢放下双手，回到起始位置。

4.脊柱扭转型

姿势:左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前。站直，坐在床上。吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前。正常呼吸，眼睛看右后方。