女性做平板支撑有什么好处？

女性平板支撑有什么好处？经常平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉以及内收肌、膈肌等核心肌群。我来分享一下女子板托的好处。让我们来看看。

女性做平板支撑有什么好处？1 1，很好的肌肉锻炼。

平板支撑运动可以锻炼颈部的肌肉，因为我们的脖子在做动作的时候要保持前倾，这样可以放松平时紧张的颈椎。平板支撑运动不仅可以锻炼颈部的肌肉，还可以持续收紧腹部的肌肉。所以平板支撑对于想要减掉小肚腩的人来说可以起到很好的作用。因为这个运动可以拉长你的腹横肌，这会导致肌肉放松，加强腹内压，我们可以锻炼我们的肌肉。

2.加速新陈代谢

加速新陈代谢有利于身体排出有害物质。虽然看起来做平板支撑的时间很短，但是做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加速体内热量和脂肪的燃烧，会流很多汗。汗液是人体排出毒素的一种方式，所以做平板支撑1分钟可以加快新陈代谢，减轻身体负担。

3.锻炼身体线条

平板支撑对女性也非常有益。可以让你整个线条看起来很对称。平板支撑消耗大量体力，可以塑造完美线条。如果配合骑车、跑步等有氧运动，可以提高代谢率，燃烧体内更多脂肪。

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉以及内收肌、膈肌等核心肌群，做平板支撑会消耗大量的体能。平板支撑可以锻炼核心肌肉，打造腹部、腰部、臀部的线条，暂时释放腰椎、颈椎的部分压力，平衡肩胛骨，让背部的线条更有魅力。

女性平板支撑有什么好处？2女性平板支撑有什么好处？

平板支架的动作要求:

趴在垫子上，双臂与肩同宽，双手撑地，背部挺直，眼睛看着地面。收紧臀部和腹部肌肉。弯曲双腿，膝盖着地，双腿放松。慢慢弯曲双臂，保持背部挺直，手肘撑地，掌心向上。臀部抬高，肌肉收紧。抬起你的头，看着地面。

慢慢向后伸直双腿，用脚尖和手肘支撑身体。这时候要保证背部、臀部、腿部在一条直线上。并且在运动的过程中，要保证背部挺直，尽量将肚脐靠在脊柱上。保持这个平板支撑姿势十秒钟，然后慢慢放松五秒钟，再继续平板支撑十秒钟。如果身体适应了这种运动，也可以延长时间或者增加拉伸的次数。这样才能获得更好的瘦身效果。

平板支撑的运动可以拉伸身体的大部分肌肉群，改善身体的血液循环和纠正肌肉类型的形状，促进血液回流和加速毒素的排出，还可以提高新陈代谢的速度。既能加速脂肪的消耗，又能塑身。每天只要练半分钟，就能瘦下来，还能燃烧脂肪。

没有一种运动能立竿见影，但只要运动的习惯能坚持下去，就会有好的效果。平板支撑的锻炼可以改善全身的血液循环，不仅有利于保持身材和健康的身体，还有助于美容护肤和抗衰老。