关于上班族健身，早上只需要8分钟

上班族早上锻炼只需要8分钟。上班族很难早起锻炼身体，但是如果不锻炼身体，身体也无法得到保障。和大家分享一下上班族早上短短8分钟健身！

关于上班族健身，早上只需要8分钟1 1，拇指揉鼻子一分钟。

用大拇指上下摩擦鼻子，可以防止早晨着凉引起的鼻塞、流鼻涕，预防感冒。

2.伸展和弯曲你的四肢一分钟。

通过伸屈运动，血液可以迅速回流全身，为心脑系统供应充足的氧气和血液，增强四肢关节的灵活性。

3、腹部和肛门各一分钟。

反复收缩腹肌和盆底肌来提肛，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

4.揉脚踝一分钟。

双脚跟交替蹬脚底，让脚底有温暖的感觉。蹬脚底有活络经络、健脾胃、安神定志的作用。

睡觉前8分钟

如果你是一个注重身材的女性，我教你四个睡前塑形运动。

平躺，膝盖弯曲，双脚着地，同时抬起上身和右腿，用左肘触碰右膝，眼睛看着右膝；回到起始位置；然后同时抬起上半身和左腿，用右肘触碰左膝，眼睛看着左膝。两边交替，坚持1分钟，或者量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，可以增强腰部的力量。

上班族早上锻炼只需要8分钟。2上班族如何安排自己的健身时间？

1，其余时间在各组之间

你不必对每一秒都特别严格，但我建议你在大多数训练组中，尽量严格按照目标组之间的休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量，从而帮助你衡量训练之间是否有进步，是否应该加重或者调整训练安排。

一般来说，建议将休息安排在第一个大重量复合动作之间，时间为2-5分钟。使用的重量越重，使用的肌肉群越多，需要的休息时间也越长。之后，如果是复合动作，也建议休息1-2分钟以上，而如果是单个联合动作，则需要在大量使用的情况下安排60-90秒，否则建议休息30-60秒左右。

2.为下一组做准备。

在合理安排组间休息的情况下，没有那么多时间让你发呆或者玩手机。你需要尽可能的为下一组做好准备，比如改变重量，准备护具，拿着你要用的装备或者补充水分。最后组间休息大概15秒，已经准备进入训练状态。

3.适当拉伸。

在组间休息的时候，如果觉得闲着无聊，可以尝试适当拉伸目标肌肉群，也可以拉伸对抗性肌肉群，可能对训练成绩有帮助。

4.采用超级团体训练。

所谓超级组，是指把两个动作结合起来，做完一组马上做另一组的训练方法。比如:练完腿，休息一会儿，马上做肩膀。更有效的训练方法是将两个相互对立的肌肉群结合起来。比如练完一套胸部动作，马上来一套背部动作。使用超级组可以大大提高训练效率。

5.分割训练时间

发现把一次训练分成两次并不会影响燃脂效率。在相同的训练时间和强度下，间隔6小时的训练耗热量并没有减少，但经过长时间训练后，比EPOC高了近40%。对于增肌的人来说，一天训练两次的效果比一天一次好。在一项研究中，研究人员发现，每天训练两次比只训练一次更能有效地提高肌肉体积和力量。所以早上出门前，我们可以在家徒手训练半个小时。中午或晚上在健身房训练半小时。

还是想提醒喜欢健身的朋友，及时补充能量很重要。不要说在不补充能量的情况下做大量运动减脂就能达到非常好的训练效果。这是完全错误的。即使短时间内效果不错，也很难保证以后不反弹。从长远来看，还是要做到运动消耗和营养补充的协调关系。运动补剂也可以适当选择。最后祝所有健身的朋友都能有一副很棒的肌肉！