合理的作息时间
合理的作息时间，随着人们生活压力越来越大，越来越多的人忙于工作，顾不上休息时间。良好的作息时间是保证我们健康的保证。下面分享一个合理的作息时间。
合理的作息时间表1 7:00是起床的最佳时间，身体已经做好了一切准备。
打开台灯，告诉身体各个部位尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。醒来后，你需要一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。
7:20-8:00吃早餐。
你得吃早餐，没什么好解释的！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和他准备一份丰盛的早餐。
八点半到九点避免运动。清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。你可以选择走路上班，但是很健康。
9:00-10:00把最困难的工作、学习、工作安排在最好的时间，头脑最清醒、思维最清晰的时期。千万不要把宝贵的时间花在看电影或者逛淘宝上。
眼睛需要休息。看窗外。眼睛很累，需要休息。
11:00吃点水果。早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。请在这个时候，血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
12:00-12:30午餐
丰富的午餐给身体补充能量，保证身体的能量需求，别忘了多吃豆类。
中午时间
13:00-14:00午睡。午休30分钟会让你精力充沛，更重要的是，更健康。逛淘宝，聊天，帮不了你困，停了会更困。最好的休息方式当然是午睡。
下午时间
14:00-16:00做创造性的工作下午是人思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，即使是很小的改进，日积月累也会有很大的成就。
16:00四点左右喝一杯酸奶，可以补充身体流失的血糖。
16:10-18:00每天做细致的工作，反思10分钟，你就早早成功了！这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这个时候就要做细致的、深入的工作。做完这些不要急着回家，花10分钟总结一天的工作。
18: 00-19: 00晚餐时间忙碌了一天之后，这个时候准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的！需要注意的是，晚餐要多吃清淡易消化的饭菜，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，久而久之对胃不好。
晚休息时间
19:00最佳运动时间是晚饭后休息一下，开始健身。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。
20:00看电视或者看书太辛苦了。只是看一会儿电视或者书籍杂志，会让你更放松，更随意。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。
22:00洗热水澡有助于身体降温清洁，有利于放松和睡眠。
22:30睡觉。为了保证充足的睡眠和身体系统，该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会在身体上留下不可磨灭的印记。过了35岁，你就明白什么叫“找人生病”了。
合理作息时间表2各年龄段最佳睡眠时间
1岁以下婴幼儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的宝宝是最需要睡眠的人群。这时候充足的睡眠可以保证宝宝的发育。一般每天保持16小时左右比较合适。无论是白天睡觉还是晚上睡觉，都要保证累计睡眠时间。
1 ~ 3岁儿童最佳睡眠时间:每晚12小时。
这个年龄段的宝宝已经慢慢开始吃辅食了，有的已经吃完成人餐了。他们白天的活动量比一岁以下的宝宝多，所以睡眠时间相对少很多。一般晚上保持12小时的睡眠比较合适。另外，白天午睡一两个小时几乎是必须的。
4 ~ 12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡眠10 ~ 12小时。
这个年龄段的孩子发育迅速，充足的睡眠时间是保证其健康生长发育的基础。年龄较小的孩子每天大约睡65，438+00个小时，而年龄较大的孩子大约睡八九个小时。不管怎么说，家长要注意对孩子睡眠的日常监管。
13 ~ 29岁人群最佳睡眠时间:每天8小时左右。
这个年龄段的人最青春活力，一般每天保持8小时左右就够了。养成早睡早起、不熬夜、周末赖床的睡眠习惯，可以帮助你养成良好的生物钟。
30-60岁的人最佳睡眠时间:每天7小时左右。
中老年人比年轻人需要更少的睡眠时间。一般每天7小时左右就够了。睡眠过多对身体不好，他们容易得一些疾病。
60岁以上的人最佳睡眠时间:每天5.5~7小时。
老年人的睡眠时间确实不如年轻人。一个是老人本身容易睡太久，一个是睡太多不利于大脑健康，容易衰老。据调查，老年人平均睡眠时间长期超过7小时，会导致记忆力变差，甚至增加阿尔茨海默病风险。
合理的作息时间3孩子的睡眠时间
一般来说，孩子需要很多时间才能入睡。毕竟孩子在成长。先说具体时间。
1到2岁的孩子每天睡眠16到17小时。建议这个年龄段的孩子想睡多久就睡多久。
3到4岁的孩子，最好保证12小时以上。
5到7岁的孩子每天睡眠11小时。
8到15岁的孩子每天睡眠时间在9到10小时之间。
我坚信细心的父母不会觉得太难。这是孩子们的就寝时间。
青少年睡眠时间
15-18的青少年和儿童每天有8到9个小时的睡眠质量。
19到23岁，每天8小时睡眠就够了，自然可以睡得更久。(自然18到23已经属于成年人了。)
有时候青少年会觉得非常渴望入睡，这个时候可以多睡一两个小时。
成人睡眠时间
成年人每天睡7到8个小时。
成人就寝时间
成年人每天睡眠时间最好在6.49小时以上。自然，这个时候他们的睡眠时间最少，最终每天睡8个小时。
老年人的睡眠时间
随着年龄的增长，老年人夜间睡眠越来越少，7小时甚至5.5小时就会从睡眠中醒来。而且睡得浅，一点点响动可能就醒了。
但是，老年人更喜欢午睡。一般午睡时间是1.30到3小时。
女士最好上床。
最好从10下午6: 00到，一般7到9个小时。10入睡是因为此时此刻对人体的排毒作用非常好，对于热爱护肤的女士来说，这是最好的时机。
常见问题
如果没有很好的休息，就非常容易引起抑郁，加速皮肤衰老。无论男女老少，一定要保证充足的睡眠时间。
合理的作息时间4正确的作息时间应该是怎样的？
1，23:30睡觉。其实正确的作息时间表应该是每天11: 30之前，因为只有这个时候你才能一天睡八个小时以上，第二天精力充沛的投入到工作中。
2.7:40-8:20吃早餐。这样，你就可以为身体提供早上所需的营养和能量。早餐最好不要安排在十点以后，因为十点以后就接近中午了。如果这时候早餐吃多了，中午很可能就没胃口了。你必须有规律地吃饭。
3.工作时间从9: 00到10: 00。最好在早上9点到10点做一天中最难的工作，因为这个时候头脑最活跃。如果你在这个时候做高难度的工作，很可能会提高你的工作效率。
4.晚饭后半小时小睡一会儿。中午吃完午饭，可以休息一会儿，比如可以午睡40分钟。不要小看这40分钟的午睡。睡40分钟，可以保证下午可以精力充沛地投入到工作和学习中。有的人就是没有午睡的习惯，下午就打哈欠。其实这样会降低你的工作效率。不要节省40分钟。
5.18: 00吃饭。晚饭最好在下午六点前吃，八点后尽量不吃东西，因为这个时候吃会增加肠胃负担，很可能导致肥胖。
晚上可以去散步，也可以呆在家里看一会儿书。这些都是不错的选择，但是睡前不要洗澡，也不要做剧烈运动，因为如果做剧烈运动，很可能会导致失眠，晚上睡不着。