男士瘦身计划

1，跑步机全天至少2-3小时，不算多。我在182CM90KG已经瘦了一块肌肉，以我自己为例。

2、跳绳，可以跳到腿软跳不动为止，没有量，要想全身而死，必须对自己狠一点。

3，腿已经软了，手和胸在下面。俯卧撑一天n组，总共不少于300个，刚开始可以少一点。

4.最后是你的腹部。仰卧起坐要在肚腩大的时候慢慢做，这样就热软了。手和腿不要用力，整个腹部都要用力。

5，脂肪比例差不多的时候，可以进行力量训练，还有一套。

吃啊吃，看你能不能忍得住疼。正常控制，讲道理。

我用了两个月95KG到85KG减脂，然后练了三个月肌肉力量。现在我有90公斤。我在几个小时的战斗中，除了手腕，身体各方面都没有受伤。我个人的方法没有科学依据，要慎用。