女生有什么减肥食谱？
1.女生有什么减肥食谱？
1，周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。
2、周二瘦身食谱:丝瓜海藻瘦身汤
早餐:坚果燕麦片和酸奶沙拉。
午餐:素食饺子，什锦蔬菜和蛋花汤。
晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭，丝瓜紫菜瘦身汤。
3、周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:蔬菜汤火锅。
4、周四瘦身食谱:卷心菜蘑菇汤
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。
5、周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。
午餐:素馅饺子，酱豆腐。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽饭、牛蒡萝卜汤。
6、周六瘦身食谱:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭，大白菜，豆腐汤。
晚餐:炒米粉和蔬菜汤。
7.周日减肥食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥和石榴。
午餐:水煮白菜，葱油鸡，海带汤。
晚餐:蔬菜披萨，番茄蘑菇汤。
提醒:饮食要注意营养搭配，每天吃的食物不一样，饮食中要含有蛋白质等营养成分。
2、饮食和减肥注意事项
第一，三餐要定时定量。重点是吃什么，而不是什么都不吃。只要控制热量摄入，少吃点就好。
第二，肉类要选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的。鱼和鸡肉是不错的选择。相反，猪肉脂肪含量高。
第三，多喝水。喝水总是能帮助我们清理肠胃，排除毒素。对减肥大有好处。但是喝要均匀，一次不要喝太多，这样也不好。
第四，远离高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸饮料也是肥胖的根本原因。不然美国不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，就是油炸食品和碳酸饮料。
5.多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品。这些高纤维高蛋白的食物永远是瘦身人士的首选。
第六，细嚼慢咽，多吃多嚼，容易有饱腹感，觉得自己吃了很多。
七、不要盲目喝清凉解毒的饮料。有些人总认为自己的肥胖是因为毒素堆积，进而养成了经常喝凉茶的习惯。其实市面上卖的所谓凉茶都是加了很多糖和添加剂的，效果非常低。经常喝这些饮料是没有好处的。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但也要注意营养全面。保证身体有足够的营养，如果损害健康，那就得不偿失了。
3.哪些水果可以减肥？
1，甜橙
甜橙富含维生素C，纤维丰富，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橙来满足自己对甜食的渴望。纤维素高的甜橙可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。
2.番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的不二之选。番石榴可以榨汁，这样可以更有效的积累和减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢。
3.皮尔斯
生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个酥脆多汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。
4.香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然就瘦了。但是，这样快速的减肥，身体往往会因为没有很好的调整而产生不良反应。如果你长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。不过，如果你身体虚弱，最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
6、青苹果蓝果:青苹果
减肥原理:苹果作为水果之王，减肥效果自然是不用说了。苹果含有丰富的维生素，可以促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪，堆积在体内。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果一样好吃的女生可以多吃点。
秋天是青苹果的季节。多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防病治病。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。
7、橘子类水果:木瓜
减肥原理:木瓜含有木瓜酵素，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。可以通过分解脂肪来去除脂肪，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人们消化吸收食物。长期食用也有益健康。
多吃木瓜不仅可以帮助丰胸还可以减肥。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美女明星都是靠吃木瓜来减肥的。