11有效减肥的妙招。

研究发现，人们喜欢在盘子里放太多食物来解决饥饿问题，因为为了不吃太多食物，最好使用较小的餐具。专家的建议是:8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要用水杯喝果汁。)

2.用色彩激活你的健身空间。

用绿色、红色、蓝色或金黄色等愉快而活跃的颜色来装饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统，让你爆发出动力。但如果是练瑜伽，可以用浅色来保持注意力集中。

用镜子监控自己

在冰箱或餐桌旁放一面镜子有助于你吃得更健康。为什么？对着镜子做出选择，自然会三思而后行。当你看着镜子里的自己，你不会轻易忘记自己的减肥目标。

重新摆放家具

重新组合家具，摆放沙发、椅子等。来营造一种交谈的氛围(而不是在电视周围放沙发来营造看电视的氛围)。另外，不要在手机旁边放椅子，鼓励自己站着接电话。对了，你在重新摆放家具的过程中，已经消耗了200卡路里。

5.没事就别在厨房瞎逛。

有些人喜欢把餐桌当书桌用。如果你有这个习惯，就把办公桌搬到客厅或者客房。在厨房里溜达怎么能抵挡住吃东西的诱惑？

6.用颜色来控制你的食欲

颜色会影响行为，蓝色会抑制食欲。我们本能地避免吃蓝色和紫色的食物，它们看起来像毒药。这样，你可以尝试使用蓝色的盘子和餐巾。

也可以考虑把厨房的墙面刷成蓝色，或者在冰箱里使用蓝光，防止你半夜偷吃。同时，你的厨房或餐厅应该避免红色、黄色和橙色。因为这些颜色可以通过影响神经系统来刺激食欲，使我们的口腔分泌唾液，使胃液流动。

7.让音乐永远伴随你的餐桌。

音乐是灵魂的营养。具有调节情绪、缓解疼痛、释放压力的强大魔力。音乐可以帮助你调节情绪暴饮暴食。音乐的节奏会影响你吃饭的速度。节奏越快，音乐会让你吃得越快。

吃饭时听慢节奏的古典或新时代音乐，调节吃饭的速度和心情。推荐音乐包括:恩雅的《牧羊人的月亮》和雅尼的所有音乐；如果觉得新时代音乐太慢，可以试试速度适中的古典音乐，比如维瓦尔第的《四季》和G小调和声。

8.给自己计时

看电视的时候，在旁边放一个闹钟，调到半小时或者一小时后，提醒你娱乐时间结束。这种方法也可以用来上网或玩电脑游戏，以防止上瘾。

9.使用明亮的灯

研究发现，昏暗的灯光对蒙克更有吸引力，所以建议厨房不要使用调光灯。使用明亮的灯会让你更加克制。

10.让阳光装点你的生活空间

都市白领通常过着“无光”的生活，但很少有人意识到，缺少阳光也会导致与体重相关的失调，比如抑郁、容易饥饿、女性说话时月经不调等。

所以，不要总让厚厚的窗帘阻挡你与太阳的亲密接触。尤其是早晨的阳光浴，可以唤醒你的生物钟，使之与外界环境同步。

11.调整卧室的颜色

考虑用更浅的颜色重新粉刷你的卧室。大多数浅色有镇静作用(粉色除外)。另外，窗帘可以根据房间的自然光线来选择。

如果早晨的阳光能照进卧室，可以选择暖色调的窗帘。如果午后阳光明媚，冷色的窗帘会是更好的选择。这种选择的作用是利用窗帘来平衡进入室内的阳光，从而营造出自然的休闲空间。如果你没有准备好这样的尺度变化，你可以稍微改变一下床上用品的颜色:草绿色的床单或者浅蓝色的枕头。