简单健身运动减肥9个运动塑造苗条身材。

夏天渐渐远去，秋天已经悄然而至。秋季做减肥运动，可以有效的瘦下来全身。下面就来试试推荐给大家的一套减肥运动吧。每天练30分钟就能彻底甩掉脂肪。

第一步:转过身去。

动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。拉伸位置:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。拉伸位置:左右腰。

第三步:提臀回缩。

动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。

第四步:伸展背部

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。拉伸位置:背部肌肉。

第五步:臀部后面

动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。拉伸位置:臀部后面的肌肉。

第六步:长腿

动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

大腿

动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。拉伸位置:大腿前侧肌肉。

第八步:大腿部和臀部

动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。