瑜伽界的“张柏芝”:“3招瑜伽”锻炼肌肉力量，让你全身不再虚脱。
沙弥亚从小就是一个有明星梦的女孩。她热爱唱歌和表演，成为一名歌手一直是她唯一的愿望。2014年，她得到唱片公司的赏识，以2000万元出道，让沙米娅的歌手梦想成真。然而不到一年，她成为歌手的梦想破产了。
因为只有少数代言人和商演，公司的投资血本无归。而她也陷入了自责，失去了自信，变得消极自闭。为了让她走出阴霾，朋友们经常约她出去活动，尤其是一些体育活动。在运动过程中，沙米娅慢慢爱上了空中瑜伽，并开始沉迷其中。
从最初的紧张和焦虑到后来的放松和喜悦，她的心路历程是积极的:
“站在窗帘上，我用双手紧紧抓住它，但它还是不稳。我的焦虑和自信不可抑制地耗尽了。我咬紧牙关，闭上了眼睛。好像我想做到最好，很像在舞台上想做到最好又怕自己不够好的自己。」
“再睁开眼睛，心，松了。放松呼吸，享受此时的宁静，不是很安稳，对自己也有好处吗？轻轻坐在布幔上，像小时候一样荡来荡去，什么也不说，什么也不想，时间仿佛停止了。」
”最后全身放松，在布帘中休息，像一条鱼在空中飞翔。时空被冻结，我只感受到布幔带来的温柔涂层，仿佛重生！当我再次睁开眼睛时，我发现自己在流泪。」
如今，莎米娅已先后获得AFAA WT再培训蔻驰、空中瑜伽老师、普拉提等认证。在接触了各种训练模式后，她综合了各种训练模式的优点，创造了一套“四核瑜伽体系”。
莎米娅认为，利用四核加强组合，不仅能快速看到肌肉收紧，还能大大提高身体的柔软度。当四肢灵活敏捷时，平衡感、协调感变得更好，身心才能更有活力。
“四核瑜伽体系”结合瑜伽、普拉提、体重锻炼，全面覆盖四大核心强化，包括:1。肌肉力量核心，2。平衡核心，3。拉伸核心和4。心肺核心。
这套身体四大核心功能的全面同步强化训练，以瑜伽为基础，以全方位训练为动作设计，根据不同练习者的身体承受强度，分阶段、循序渐进、循序渐进地进行系统教学。也是陈美雅在无数次的“单项目”运动训练中，通过不同学员遇到的各种情况和问题，经过不断的尝试、调整和完善，开发建立的一套全方位健身体系。
四核的功能不同，但都属于同一个身体。既可以独立操作又可以互相帮助，还可以互相配合保养身体。所以，只有通过“全方位同步”训练，才能同时建立身体的四大核心，而四大核心瑜伽的创造，就是通过同时同步强化其四大核心来应对同一身体而诞生的！没有任何物品，就像只有两三条腿的椅子，永远坐不稳。
利用这些动作，你会带来力量上的拉伸，拉伸中的平衡和心肺的平衡，增强肌肉力量，提高身体活动能力，使身体更加稳定，提高新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。尤其是单腿训练更有优势。
单腿天平
我们说“人老了就老了”，是因为腿承受着上半身的压力，就像承重墙一样。人体最大最结实的关节和骨骼都在这里。腿部一旦保护不好，身体就会出现各种问题。
有研究指出，单脚站立可以给骨骼带来适当的刺激，使体内的钙更加稳定，增加血流量，激活成骨细胞。这反过来有助于增加骨密度。
单腿平衡运动还能有效提高下半身的肌肉力量，锻炼躯干，培养平衡感和专注力，循序渐进的练习也会为其他运动增强好的效果。
动作1:树形风格
1.准备爬山姿势。
2.左手叉腰，右膝弯曲，右脚抬起，右手帮助抓住脚踝，脚掌贴在左大腿内侧，后脚跟紧贴大腿根部，右膝向外打开，左脚站稳。
3.双手并拢放在胸前，吸气，慢慢伸直双手，一直举到头顶。保持五到十次呼吸。
树姿
动作二:鹰式
1.以山的姿势站立，双手叉腰。
2.双膝微屈，右脚抬起，左腿交叉，双腿小腿平行在一起后继续向左腿后侧，直到右手掌勾住左小腿并保持稳定，双臂伸直放在肩膀两侧。
3.双手向前伸直，左臂向上，右臂向下，双肘弯曲重叠，将左肘外侧送入右肘内侧，直至双手交叉，吸气，双肘抬起停止。保持五到十次呼吸。
动作三:扭转并抬起站立的腿。
1.手拉拇指伸展准备。
2.换左手抓右脚外侧的刀，吸气侧伸，呼气直背扭右臂，跟着右手背。停留五到十次呼吸，换边。
尽管瑜伽占据了沙米娅生活的大部分时间，但她对音乐的热情和初衷并没有消退。瑜伽对她说的是生活，音乐是日记。但是，因为她长得像张柏芝，无论是外貌还是才华，她都可能是弯道超车的基石。