产后肚子大怎么办？产后多久可以练肩哑铃？
产后肚子大怎么办？1.妈妈哺乳时间太短。
母乳中的一些营养物质，尤其是蛋白质，是从母亲体内的脂肪分解中获得的。如果产妇能坚持母乳喂养，对产后恢复会有很大帮助。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。
2、因为母乳喂养，营养过剩
很多妈妈生完孩子会选择母乳喂养，一个人吃，另外两个补。很多妈妈担心宝宝因为奶水不足而营养不良，会在哺乳期补回来。当营养摄入过量，不能及时消耗时，就会变成脂肪堆积在体内。
3.运动量太少
产后家务和育儿杂事多，没有机会去健身房。活动太少，食物太多，使他们成为潜在的肥胖人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉堆积成山，走路都是轻而易举的事。
如何减掉令人讨厌的大肚子？
1，重新定义饮食
首先，肥胖肯定是由于饮食中某些营养素摄入过多造成的，比如糖、蛋白质、脂肪等。所以我们应该尽量减少饮食中的糖分和碳水化合物。建议用茶代替苏打水，用水果代替甜品，用蜂蜜代替糖。注意多吃蔬菜和粗粮。
2.减肥
建议妈妈们每天可以步行或慢跑半小时，但我也建议妈妈们选择慢跑，要知道慢跑消耗的能量大约是步行的三倍。
每周游泳两到三次，可以改善我们的心肺功能，更有利于减脂减肥。游泳一小时可以消耗500卡热量。
3.加强腹肌训练。
有氧运动可以减脂减肥，但不能让你的腹部更平坦。建议尝试无氧运动。
真空腹部运动
产后多久可以练肩哑铃？哑铃有几个动作对手臂肌肉有很好的锻炼效果。坚持锻炼不仅能减脂，还能练出健美的身材曲线。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。力量增加不能操之过急，应该循序渐进。你知道产后哑铃怎么用吗？
1，拉伸和提拉——锻炼肩前和上臂两侧的肌肉。
A.坐直，双臂自然垂在身体两侧，双手各持一个哑铃，掌心相对。双臂向两侧张开，不弯曲地抬起，直到与地面平行，保持一两秒钟，然后慢慢放下双臂。
b、伸直双臂，身体前举，成40度角，直至与地面平行，掌心向下，然后慢慢放下。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。
2.向后举起你的手臂——锻炼三头肌。
a、双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃。以腰部为轴，上半身下压至与地面平行，下肢微屈。手臂自然下垂，掌心向内。将手肘向上提至与地面平行的上臂，这是起始姿势。
B.夹住上臂，同时伸直并向后抬起小臂，直至与地面平行，保持一两秒钟。这个姿势就像滑雪时跳水下坡，以手肘为轴收回小臂。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。
3.抬起手臂靠在墙上-调整二头肌。
A.背部靠墙或其他支撑物直立，双臂垂在身体两侧，双手各持一个哑铃，掌心向内。
b、头部和背部紧紧贴住支撑，慢慢将哑铃向肩部方向提起，同时转动手腕，使手掌面向上。注意，头部、背部和腿部必须靠近支架。如果不这样做，锻炼效果会大打折扣。保持一两秒钟，然后放下哑铃，回到起始位置。这套动作重复15 ~ 20次，做两组。
通过百百安全网的介绍，大家都学会了产后哑铃的使用方法。产后不要运动，恢复后再做。想了解更多健身安全知识，请继续关注本网其他栏目。