减少腰部脂肪的6个小贴士

减少腰部脂肪的六个小妙招，苗条小蛮腰是每个女人的梦想，小蛮腰是女生身材好的一大标志，腰部是最容易堆积脂肪的地方，但是腰部的脂肪很难甩掉，让人很头疼。下面我们就来看看六个减少腰部脂肪的小妙招。

6个减腰小妙招1瘦腰妙招一:

Step1:平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿并拢伸直。

Step2:利用腿部的力量将腿向上抬起，直到腿与地面垂直。同时腰部使上半身微微上抬，保持这个姿势一段时间后慢慢回到原来的姿势。

如此反复练习，可以让你的腰腹远离脂肪的困扰，轻松瘦出纤细的腰身。

瘦腰绝招二:

Step1:平躺在床上，双腿并拢伸直。双手自然放在身体两侧。

Step2:双腿向两侧分开，用腰部力量将上半身向前抬起，同时双手向前伸直，上半身尽量向前拉伸。达到极限后，慢慢让身体恢复原状。

经常练习这个运动可以让你的腰部脂肪燃烧的更快，从而达到瘦身的效果。

瘦腰绝招三:

Step1:双腿微张站立，腰伸直，双手放在腰上。

第二步:然后用身体的力量弯曲双腿。同时将上半身慢慢向下弯曲，过一会儿慢慢回到原来的姿势。重复这个练习，直到你的腰部感到疲劳。

这个运动可以让腰部肌肉变得结实，也可以让下半身得到锻炼，让它的肌肉变得结实，让你轻松减肥。

瘦腰绝招四:

step 1:1/3坐在椅子上，腰挺直，双腿垂向地面。

Step2:双腿向前伸直，然后利用腿部的力量弯曲膝盖向上抬起，直到大腿靠近腰腹。保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势。

像这样反复练习，可以使腰部得到锻炼，使其更加纤细。像这样经常练习，可以达到瘦腰的效果。

瘦腰绝招五:

Step1:趴在床上，双手撑地，双脚并拢伸直。

第二步:用手臂的力量支撑身体，上身后仰，同时左腿向上抬起。当上半身后倾到极限时，慢慢将身体和双腿恢复原状，然后继续后倾，抬起另一条腿。

这个运动可以拉伸腰部，使其肌肉更加紧致，从而练出小腰线。

瘦腰绝招六:

Step1:立正，挺直腰，双手放在她的臀部。

Step2:然后利用上半身的力量拱起背部，过一会儿挺直腰部，反复练习，直到上半身感觉累为止。

这个运动可以让身体得到锻炼，让肌肉变得紧实，也可以促进脂肪的燃烧，让你轻松成为瘦身美女。

拒绝烦人的水桶腰，运动是个好办法，简单的小运动，坚持练习，轻松塑造小蛮腰！

6个腰部减脂招数2个瘦腰8个简单动作

1，拍拍小腹:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.水平转动胯部:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、揉腹部:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。

4、轻轻揉搓脐腹:

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5、侧扭臀:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。

6、腹式呼吸:

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7、圆周运动:

站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8.臀部按压:

坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力下压坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。

减少腰部脂肪的6个小技巧3快速腰部瘦身1:手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

快速瘦腰2:仰卧板运动

握住仰卧板的把手，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

快速瘦腰4:平躺，抬腿收腹运动

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

锻炼瘦腰的有效方法。

第一，哑铃侧向弯曲运动

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

第二，腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

第三，下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

锻炼瘦腰的注意事项

1，没有练到深层肌肉群。

说到减肚子，大家往往只关注仰卧起坐这个动作，但是虽然运动到了肌肉群，但是并没有锻练到深层肌肉群，也没有燃烧脂肪，所以当然游泳圈一直纠缠着你。

2.只关注燃烧脂肪。

其实运动不应该只是其中的一部分。燃烧脂肪和锻炼肌肉群非常重要。肌肉训练会让你的身材看起来更好更漂亮。

3.错误的肌肉群

真正的腹部核心肌肉群应该在前面。如果真的不能正确把握肌肉群的位置，那就用简单的棍子收紧腹部吧！