如何瘦大腿和肚子
每次饭后从不坐下，只是站着走动。反正从来不坐，坚持半个小时就好。
优点:不节食，不大量运动。
缺点:就是不能坐。
案例:因为住院和一次冬季补充，小肚腩打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。
推荐指数:10.0
有效指数:9.8
(一)减肥法:饭后站立。
每次饭后从不坐下，只是站着走动。反正从来不坐，坚持半个小时就好。
优点:不节食，不大量运动。
缺点:就是不能坐。
案例:因为住院和一次冬季补充，小肚腩打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。
推荐指数:10.0
有效指数:9.8
(3)减肥方法:收紧小腹，坐直。
如果以上两种JMS都不够容易，可以用这个方法(JM对于工作人群来说是最实用的)
要点是:一定要注意坐姿，背部挺直，腹部微微收拢，全身收紧(其实只要收拢腹部，就会自然收紧全身)。千万不要缩腰缩在椅子里。你可以用第二个做间歇性抱膝，每次5-10分钟左右，多多益善。
优点:坐着还能收腹。
缺点:有时候会忘记。
(4)减肥方法:仰卧起坐(懒人直接跳过_)
这是腰腹最有效的方法。
1老兵运动——仰卧起坐(练上腹和中腹)
双腿放在凳子上，双膝并拢，双腿弯曲90度左右，双手交叉托住头部。用腹部力量拉起上半身，不要碰到膝盖，只是微微抬头。你的意识一定在你的腹部，不要用腰部力量或者手臂力量来驱动你。
注:我们年轻时的所作所为是错误的。我们只是锻炼了背部。
抬腿——分为仰卧抬腿、双杠抬腿和吊腿。
我趴在你的背上，把你的腿抬到垫子或长凳上，腿伸直并拢，臀部绷紧。手掌向下放在臀部两侧，或者背对头部握住凳子边缘，固定上半身。用腹部力量尽可能把腿抬起来，停顿后再恢复。
要点:动作过程要慢，防止使用惯性力。
呼吸:抬起时吸气，恢复时呼气。
主要训练:小腹
次数在30-50之间，组数1-3适合初学者。(比如做3组，一组30次，总* * *是90次。)我觉得有基础之后再做6组就不错了。一次做3个动作(如仰卧起坐、吊腿抬腿、仰卧抬腿)。
(一)减肥方法:快走、慢跑、骑自行车、跳绳。
这些方法都是有效的，但是需要注意的是，慢跑和骑自行车不能太快，否则你的腿会变粗。还有时间保证40分钟以上！跳绳要100以上。做完这些要特别注意按摩肌肉，后果不再重复！同时按摩脂肪，也就是把脂肪往下推！
优点:绝对有效，其实这些方法都是锻炼到位的！
缺点:似乎很难坚持！
推荐指数:9.8
有效指数:10.0
案例:快步走和骑自行车证明给我看。我从初一到初三都是骑自行车上学，每天六次，每次20-30分钟，腿型一直都不错！最近下班没时间骑自行车，就开始了快步走。我每天晚饭后散步一小时！恢复中！慢跑就是上面那个用慢跑+仰卧起坐的朋友证明的！跳绳是我们大学的一股跳绳风，但是坚持的人不多！
(2)减肥法:仰卧，蹬自行车。
这和骑自行车原理一样，只不过可以在家里做，可以减腿脚。
优点:还是挺有效的，不用出门。
缺点:姿势很可能不标准，会影响效果。
推荐指数:9.5
有效指数:9.3
案例:这种方法全世界都在用。
(三)减肥方法:模拟减肥拖鞋
找一双比脚小2、3码，能露出整个脚跟的斜拖鞋。没事就到处穿。(腿部缩小)
优点:很简单，随时随地，可以适当提臀。
缺点:可能因人而异。
推荐指数:9.0
有效指数:7.5
案例:那是2000年。当时电视上有一个减肥产品的广告。那是一只没有后半部分的拖鞋。鞋跟全在外面，鞋子是斜跨的！据说可以减大腿！但是那双鞋挺贵的，我们穷人买不起！独特的是，我室友的妹妹后来想到了一招。她每天支配着我洗澡用的拖鞋(我们学校澡堂的下水道水流很慢，有时候会有水，所以我买了一双斜跟的拖鞋)。那一两个月，她真的瘦了一圈！对了，我的剧本很小(穿35号鞋)，那双拖鞋对我来说有点小。它们正适合她！
(D)减肥法:踮脚走路(减腿)
有时间的话可以一次踮脚走5到10分钟。这个比较简单，你可以在家工作，只要你有时间！
优点:任何时候，都可以适当提臀。
缺点:工作中可能会被认为是神经病。
推荐指数:9.5
有效指数:9.3
(5)减肥方法:趾垫(减腿)
站立时，踮起脚尖3秒，慢慢放下，再起来。每次5组，每组10-20次。
优点:还可以随时坐，甚至赶公交车的时候也可以适当提臀。
缺点:刚开始不能踮起脚尖，会挫伤积极性！
推荐指数:9.5
有效指数:9.3
(6)减肥方法:下蹲、抬腿、冲刺(减大腿、提臀)
很多人都担心自己大腿上的赘肉。这是比较传统的方法，只需要注意姿势的标准就可以了。
优点:绝对有效
缺点:累
推荐指数:9.8
有效指数:10.0