先减脂还是先运动

减脂的时候会少一点肌肉，但是如果训练足够努力，肌肉就会增长，所以一定要有氧和无氧交替，一定要努力训练，最好一个小时以上，一定要有足够的重量。

吃饭前至少喝1杯水。？

早餐我们应该吃一些简单的低脂肪食物。比如新鲜水果、吐司、全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等等。通过少吃多餐，你的血糖水平会稳定下来，从而避免情绪冲动，并使你在已经有贪婪食欲的情况下不太可能吃得太多。永远不要低估卡路里的破坏力。如果你每天在食物中添加少量的糖，你可能不会在意。

但是在一年的时间里，每天额外摄入的热量会在你的体内积累多达3公斤的脂肪，或者10年累积30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。减肥过程中要补充蛋白质的想法是不正确的。在减肥的前几周，你失去的主要是水分。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。

第二，注意个人生活习惯

每天安排锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该在早上花时间做更多的运动。如果想抑制晚餐的食欲，最好的运动时间是下午4、5点。如果压力太大，晚上八九点也是个好时间。吃土豆可以帮助你避免或避免其他高脂肪食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。经常在报纸杂志上看到别人减肥成功的新闻，以此来获得情绪和动力。在鸡肉或火腿三明治中加入芥末、水果或蔬菜酱来增加味道。

最后，无论做什么运动，运动总比不运动好，不要因为没有足够的时间完成而推。任何让你感到神清气爽的事情，比如扫落叶，打扫房间，或者遛狗，都可以算作锻炼。记住，你的身体一天24小时都在以各种方式燃烧卡路里。

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