四天不吃东西只喝水加运动能瘦多少斤？

至少瘦了4斤。喝水不吃饭属于摄入低于消耗的情况，可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内的水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹。所以，不吃饭并没有减肥的效果。？

如何健康减肥？1，三餐定时，多餐一餐不吃。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。让你吃饭做事。而且少餐、单一食物会让你营养不均衡，容易透支体内储存的物质进行代谢，所以反弹的几率也更大。

2.保持足够的蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收，避免摄入过多。

每餐吃7分饱，可以减少摄入量，养成良好的饮食习惯，有利于减肥，保持身体健康。

4、增加维生素c的摄入。

维生素C被称为瘦身激素，可以促进脂肪燃烧和新陈代谢，对减少体脂很有帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃、柠檬、橘子、番茄等？你每天吃多少维生素C？建议每天保持100 mg。

5、减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

这些食物热量高，吃多了油，除了增加油和热量外，没有多少营养。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物，既能减少摄入，又能减肥。

6、运动辅助。

建议每天保持适当的运动。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，对减肥和保持身体健康有很大的帮助。如慢跑、快走、骑车、跳绳、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。