四个动作轻松塑造灰姑娘般性感腰肢

四个动作就能轻松打造出灰姑娘般的性感腰肢。有些女生会觉得自己的腰太粗，希望自己的腰能瘦一点，但是很多人不知道如何局部减肥。下面，我就分享4个动作，轻松塑造灰姑娘般的性感腰肢。

四个动作轻松打造灰姑娘般的性感腰肢1移动1:从平板支撑姿势开始，手肘撑地，挺直背部收紧核心肌肉，双腿分开跳跃，约与肩同宽，四点撑地。双脚并拢，回到起始位置，做一分钟。

动作二:从俯卧撑开始，收缩腹部，单膝抬至胸前，感觉腹部受到挤压，另一条腿保持稳定。从臀部到大腿后侧产生明显的拉伸感后，收腿，俯卧撑返回。换另一条腿完成同样的动作，交替重复一分钟。如果想增加力量，就要加快交替蹬车的速度。两边的动作要对称，注意不要弓背。

动作三:身体平躺在瑜伽垫或地面上，腿和膝盖弯曲90度抬起，双手分别放在耳朵上，然后深呼吸。呼气的时候，想象脊柱一根一根从地上起来，感觉腹肌充分发力。不用抬得太高，和地面30度左右。可以落到肩膀落地，头不沾地再爬起来，然后反复练习一分钟。

招式4:基本动作与卷腹相同，但方向改为交叉斜卷腹，左上体通过卷腹向右腿弯曲，右侧通过卷腹向左腿弯曲。动作要标准，不然会影响腹部线条的美观，坚持一分钟。

4招轻松打造灰姑娘般性感腰身。2多吃这些让你轻松减肥。

1，豆子

豆子能让你有饱腹感。新的研究表明，豆类更有助于消除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，如果你每天摄入10g可溶性纤维，五年后内脏脂肪会减少3%或7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

3.凉拌绿叶蔬菜

多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，在每顿饭的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。

4.醋

据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1茶匙的醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入。

5.粗粮

粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。