肚子上玩斜方肌会变大吗？
首先我们来看看斜方肌的起止点和作用。
起点和终点
整体看起来像蝴蝶的肌肉起于上项线内1/4、枕外隆突、项韧带、所有胸椎棘突和棘上韧带，止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛嵴。我们人为将其分为上斜方肌和下斜方肌。
作用:固定上斜方肌几乎使肩胛骨抬起并向上摆动。中下斜方肌使肩胛骨下降、回缩、旋后。
双侧收缩抬起肩胛骨(耸肩)
远端固定的单侧收缩使我们的头向同侧弯曲，向对侧旋转，而双侧收缩使我们的头颈部向后伸展，有助于挺直我们的脊柱。
知道了斜方肌的位置和作用，我们就更容易找到导致上斜方肌变大的原因，并找到解决办法。
1.长期久坐伏案工作和玩手机导致圆肩的头颈向前驼背。
因为现在大部分人都是“久坐”的，长期不正确的坐姿会导致我们佝偻着肩膀，拉长我们的下斜方肌和中斜方肌。驼背后头颈部会前移，上斜方肌为了拉头部会让自己变大变粗变硬。这是身体的一种自我保护机制。如果不这样，颈椎的压力会增加，椎间盘和椎体容易受损。这自然导致上斜方肌肥大。如果我们放松了它，这种保护就会失去，这是身体不允许的，所以一段时间后就会变得更强更厚。这样，如果一直放松，就会陷入恶性循环，直接导致椎体和椎间盘的压力越来越大，损伤越来越大。
解决方法:这类人首先要做的是调整圆肩驼背的身体姿势，学习正确的坐姿。结构调整好了，上斜方肌自然就恢复了。
拉伸胸大肌和胸小肌:坐在座椅上，挺直背部，挺胸收腹。双手抓住椅背，吸气呼吸，身体前倾，打开胸部，找到胸肌的拉伸感，坚持30秒。
训练下斜方肌:坐直，背部挺直，抬头收腹，吸气呼气。肩胛骨下沉收缩时，带动大臂向后，肘部弯曲45度，双手握拳并用大臂夹住身体，找到肩胛骨和肩峰下角的挤压感，保持30秒。
2.肩部呼吸，高频耸肩导致上斜方肌紧张。
在工作和生活中，我们经常会看到很多人的呼吸模式是错误的，其中一种就是肩式呼吸。吸气时，肩膀抬高，呼气时，肩膀再次下沉。这种呼吸模式是短而高频的，高频耸肩会引起上斜方肌和颈部其他肌肉的紧张。肩式呼吸的主要原因是吸气时横膈膜不能很好的下沉，所以气息只能往上走。横膈膜沉不下去的原因一是圆肩驼背，二是肥胖。圆肩驼背后，胸腔和腹腔的“电梯井”变得弯曲，横膈膜的“电梯”就不能很好地上下了。腹部肥胖导致腹部脂肪堆积，膈肌向下运动的空间和幅度较小，吸气时没有办法下沉。
解决方法:圆肩驼背要根据1中的原因进行调整，同时纠正错误的呼吸方式。肥胖者需要减肥，同时纠正呼吸模式。呼吸训练、姿势调整、减脂是互利的。
腹式呼吸:仰卧屈髋屈膝，双脚踩在垫面上，下背部紧贴垫面，手掌朝上放在身体两侧，头下垫一条会快速折叠的毛巾。用鼻子慢慢吸气，感觉横膈膜下沉，腹部隆起。然后用嘴慢慢呼气，感觉横膈膜上升，腹部收紧。腹式呼吸需要仰卧位练习(站姿和坐姿后，腹肌会用力保护脊柱，所以不能放松，感觉呼吸更好)
胸式呼吸:坐直，挺胸收腹，双手放在肋胸两侧。吸气时横膈膜下沉，肋胸向两侧打开，将双手推开。呼气时横膈膜上升，双手推肋胸闭合。(这种久坐的人去训练，因为每个人的正常状态都是坐着的，以正常姿势训练对自己更实用，更有帮助。)
3.训练人群不正确的训练动作导致上斜方肌紧张。
很多刚开始健身的朋友，因为刚开始动作不正确，导致上斜方肌紧张。这类人需要学习正确的训练动作，同时拉伸和放松上斜方肌。训练行动网上有很多教学视频，你可以自己去查。建议刚开始健身的朋友先看看关于健身的相关知识，或者找个老手一起练。好的开始是成功的一半。错误的锻炼模式一旦形成，需要三次以上才能纠正。健身首先要健脑！
上斜方肌拉伸:坐直，挺胸，坐姿收腹，头颈回到中立位，吸气，呼气头向对侧弯曲，同侧肩部下沉，然后吸气，最后吸气，呼气头在同侧斜向上转，保持30秒，然后换向另一侧。
补充:长期不正确的姿势和伏案工作是导致上斜方肌肥大的原因。建议久坐的人起来运动30分钟，做做我们上方的胸大肌和下斜方肌的拉伸运动，练习几次坐胸式呼吸。这样不仅可以防止上斜方肌的肥大，还可以降低颈椎病的风险。