上河地方健身

建议不要吃尚赫减肥药，不健康不科学。至于脉络和气槽，还是疏通脉络散湿气的好。

减肥的话主要靠饮食控制和适量运动，也就是所谓的管住嘴，迈开腿。

超级实用的饮食减肥计划:

第一周:戒油、戒肉、戒辣

第一周是清理肠毒素，改善口感的一周。在这段时间里，我们应该放弃油腻，炎热和辛辣的食物。

所以，所有的菜都要尽可能的蒸，煮。但是可以吃鸡蛋补充动物蛋白。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。

中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。午餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意变换，尽量选择叶绿素和富含纤维的。

第二周:均衡营养促进新陈代谢

经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便频率逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物。

同时，除了蔬菜，你还需要吃胡萝卜和维生素较多的水果，但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。记得随时喝温水或柠檬水。

第三周:控热燃脂加速瘦身

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小。

但是大部分人都会有一个放松的身体，腰腹的瘦身是最明显的。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。

牛奶通常在早餐时间吃。柠檬水或温开水每天至少8杯。主食、油腻食物、肉类食物不宜食用。

第四周:巩固代谢，减肥成功。

魔鬼的第三周过后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。

前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

前两周也是主食，最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。

逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。每餐吃6分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食一周。我相信巩固后会更好。

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参考资料:

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