有哪些运动和锻炼方式可以改进？

1，爬墙摸高，面向墙壁站立，事先在墙上画一条标记线，这是最高的摸高点。然后，用双手和手指沿墙上升，踢腿，尽量向上伸展，试图触及或超过高度标志线(图103)。然后慢慢放下脚跟，手并拢。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

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有利于长高的运动。2.双手挂单杠(正握)，做静挂，直到感觉有点累。腹部肌肉要尽量放松(图104)。

3.摆臂两腿分开伸展，腿伸直。右手摸左脚左手摸右脚交替进行，头部向上旋转(图105)。

有利于长高的运动。4.支撑杆着地，双脚张开。用一根竹竿(和自己差不多高)，放在头的后肩上。双手直握杆臂，上身前倾与地面平行，双腿伸直。然后，左右转动，使竹竿顶端接触地面(图106)。

有利于长高的锻炼。5.双脚踝关节前勾住单杠，头朝下，尽量放松腹肌。注意保护(图107)。

长高是有帮助的。6.模仿爬杆，徒手做模仿爬杆。两个脚趾接触地面，双手交替向上伸展(图108)。

7.坐回方凳正面，用床边、书柜等重物勾住脚和脚趾，然后向后下倒，双臂高抬，向后下伸，腰部贴在凳面上，头尽量向下伸(图109)。

长高是有帮助的。8.坐在地上，上半身与地面成直角。然后，上身前倾，双臂向前伸展，指尖触到最远的地方(图110)。

有利于长高的锻炼。9.双腿后踢双手撑地，单脚下跪，另一只脚连续做四次前后踢伸的动作(图111)。然后，左右脚互换。

越长越高有帮助，练习“拱桥”两脚打开，两手向后触地，形成“拱桥”动作。开始时双脚着地，拱桥成型后，可以增加抓脚跟动作(图112)。在这个运动过程中要注意保护，禁止给孩子抬腰。

有助于长高的运动11。睡前或早上醒来时在床上做伸展运动，可以在床上多做伸展运动。手和脚尽量保持距离(图113)。

有助于长高的运动，12，纵跳，触高。

双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃飞起来，身体充分展开。屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。