爬山怎么做？

登山是一项比较强的户外运动。

第一，运动前要做好热身，尤其是拉伸四肢，活动开始后再跑步。

第二，爬山的时候身体要前倾，75度左右，这样更省力。下山时要减速，适当后仰，以免摔倒。

第三，不建议老年人爬山跑步，对膝盖不好。

起始位置:

起始姿势是双手放在地上，身体完全伸直。用你的手和脚趾支撑你的体重。保持身体挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻紧绷。

动作要领:

用爆发力交替双腿的位置，就像原地攀爬。

先把右腿向前，弯曲放在胸下侧。快速呼吸后，前腿和后腿同时在空中变换位置。落地后，右腿会在后面，左腿在前面的位置。依次循环。身体始终保持最自然的直线，后腰不过分凹凸。用核心肌肉群来控制身体的稳定性。腹部核心肌群一直处于紧张状态，臀部发力带动腿部尽量运动。

新手可以用器械帮助自己减速，重点是身体的稳定性和肌肉群的正确使用，熟练后再加速。

弯腰爬山分组跑1分钟，每天做5组。