反而减肥正常吗？

反而减肥正常吗？很多人减肥的时候都是运动，减少食量。一段时间后，当他们称体重时，发现体重不但没有下降，反而增加了。这正常吗？了解人体结构和减肥规律，告诉你减肥反而正常？

反而减肥正常吗？1搞清楚身体的构成。

首先，你需要知道你的身体是由什么组成的。这样你就能更好的知道运动中哪些成分流失了，哪些成分增加了。

目前科学界普遍认为，人体由六种成分组成，即脂肪、水、骨矿物质、蛋白质、软组织矿物质和糖原。

运动后体重增加的原因

如果你之前运动不多，突然经常运动，那你前期长胖是很正常的！

因为当你运动的时候，你的身体在短时间内需要大量的能量，但是作为能量来源的脂肪分解太慢了。这时候你需要大量的碳水化合物快速分解产生ATP，一起给身体供应能量！

注:ATP三磷酸腺苷由腺嘌呤、核糖和三个磷酸基团组成。水解时释放出更多的能量，是生物体内最直接的能量来源。

但是，众所周知，一个不运动的人，通常储存的用于储能的脂肪比碳水化合物多。运动能量不够怎么办？

放心吧！身体很聪明。一旦你开始定期运动，为了避免能量供应失衡，它就会开始储存更多的碳水化合物，减少脂肪储存。人体内储存的大量碳水化合物是肝糖，肝糖也是动物间接快速可利用的能量来源。

但是你每合成1g的肝糖，必然会带3g的水。如果你在日常运动中需要消耗500g的肝糖，那么你的身体不仅要储存500g的肝糖，还要储存1500g的水，这样就会增加2000g(4 kg)的体重。

虽然在运动过程中会消耗一些脂肪，但是由于脂肪密度低，重量轻，加上补充的水分重量大，当我们代入体重公式时:

BM = FM↓+TBW ↑+蛋白质+Mo+Ms+糖原↑

你会发现体重增加是正常的。

脂肪减少了，你也不需要一直担心体重增加，因为这种情况只在运动初期比较明显。当你锻炼一段时间，增加体内的肌肉含量，你的代谢率就会提高。那时候你分解脂肪的能力会变强，然后你就可以看到你的体重会慢慢的持续下降。

减肥≠减肥，盲目减肥是有害的。

另外，我身边也有很多女性朋友真的愿意为了美丽付出很大的代价来减肥，但是鲍晓要认真的告诉你:如果你单纯的认为减肥就是减肥，那么减肥的方法有很多，比如减少身体肌肉含量或者骨骼矿物质含量，减少身体水分等。，但是你知道它的危害有多大吗？

如果减少肌肉含量，基础代谢率会相应降低，很可能变成肥胖体脂，后期很难减肥；

如果你降低了骨骼肌的矿物质含量，你就有中年患骨质疏松症的风险；

如果减少身体水分，不仅皮肤会变得松弛衰老，整个身体也会很不好，得不偿失！

所以，不要盲目追求减肥。正确的减肥操作应该是通过降低体脂率来减脂！

反而减肥正常吗？2 1，克制后的放纵

对于大多数女生来说，减肥的时候往往会刻意控制饮食，但是时间长了，就会有贪吃的时候，偶尔放纵一下，第二天体重就会涨好几斤。其实这种现象也不算太大惊小怪。人们都说一口吃不成胖子，但如果偶尔放纵一下，还是会导致摄入的热量超过基础代谢，从而将热量转化为脂肪，堆积在体内。

2、碳水化合物超标

可以说是减肥的死敌，而这也是因为碳水化合物的增长速度非常快，会在体内转化为脂肪进行储存。所以减肥的时候如果不减少碳水化合物的摄入，对于瘦身界来说不会太顺利。所以，如果你想减肥，最好的办法就是减少碳水化合物的摄入来增加一些水果蔬菜和优质蛋白质的摄入，可能对瘦身更有效。

3.作息不规律

如果你能有正常的生活和饮食，排便往往会比较规律，但是如果你因为可以减肥而控制饮食或者节食减肥等等，也可能会导致排便不规律，甚至便秘，所以如果你总是便秘，也可能对你的减肥计划有一定的负面影响。