暑假怎么吃健身？

健身期间怎么吃

1.通过力量训练增加你的肌肉围度，通过健身饮食增强肌肉蛋白质的合成率。健身后一定要补充优质蛋白质和碳水化合物。运动后不吃东西，就当白运动了。女生练肌肉很难，害怕力量训练变成金刚芭比完全没有必要。2.减肥(控制体重)是一个长期的过程。一个长期健康的减肥模式，必须基本保持原有的饮食摄入量。优化饮食吃得更健康，通过增加日常新陈代谢来消耗体脂。3.瘦身成功后，尽量保持原来的健身习惯，才能保持好身材。

健身和增肌饮食中的蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:肌肉生长的黄金时间是力量训练后20小时。此时，肌肉中蛋白质的合成速度提高了两倍以上，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果此时能适当摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率。

一般来说，为了达到增肌塑形的目的，建议在健身过程中和健身后补充足够的优质蛋白质。平时健身吃蛋白粉颗粒比较方便。如果健身时不想吃，健身后需要吃牛肉、鸡肉等瘦肉或煮鸡蛋等高蛋白食物。*研究表明，正常人的蛋白质需要量约为08g/kg/天，力量训练运动员蛋白质的适宜摄入量为16 ~ 18g/kg/天。也就是说，如果你做力量训练，509增肌，当天蛋白质摄入要达到809以上，然后拆分成一日三餐。建议运动中和运动后的餐食服用609比较合适。

健身健美饮食中的碳水化合物

运动前:一般健身者应在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物。这样有以下好处:一是可以促进运动成绩，增加运动耐力；二是促进脂肪分解；第三，不影响运动时生长激素的分泌。如果你经常不能完成训练，你需要想想是不是因为你在训练前吃错了东西。运动:人体在运动过程中消耗肌糖原，力量训练主要依靠肌糖原供能。当肌糖原减少时，运动能力和运动耐力也会相应下降。所以在运动过程中，可以选择适当补充碳水化合物(蛋白粉+蜂蜜水方便，也可以吃一些糖果、香蕉、葡萄等高糖水果)。

运动后:碳水化合物的消化吸收与体内胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，包括能量储备、肌肉合成、脂肪合成等。因此，为了加速胰岛素的分泌，可以在运动后享受一顿血糖指数较高的餐，使血糖迅速上升，如服用100-2009高糖水果、大米、土豆、玉米、胡萝卜等优质碳水化合物。

研究表明，训练后立即补充碳水化合物比训练后几小时补充碳水化合物更能增加肌糖原的合成。同样以50k9来衡量，建议运动中和运动后至少摄入609碳水化合物。主要看个人体质。如果空腹运动，没有任何不适，那么确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是非常有限的，空腹运动会影响力量训练的水平，所以要看个人选择是否空腹运动。

健身，肌肉建设，膳食脂肪

人体细胞和大脑最重要的成分是脂肪。我们必须在饮食中摄入足够的脂肪来维持人的正常生命活动，而摄入优质的脂肪会增加饱腹感，体重也就没那么容易增加了。一般来说，如果你是一个对增肌有严格要求的人，建议运动前后两小时内不要吃脂肪，包括蛋黄。对于普通人来说，势必会对我们的健身塑形有所加成。

研究表明，训练前吃高脂肪食物会减少生长激素的分泌，相应地会影响你身体的恢复和生长，以及减脂塑形的效果。训练后吃脂肪会减缓血糖整体上升速度，从而减缓肌肉合成。训练后，身体的消化能力往往会很差。这个时候吃脂肪多的食物很可能会引起肠胃不适。

健身期间怎么吃

一般来说，每个人生来体质不同，基础代谢也不同。基础代谢低的姐妹，要尽量提高基础代谢。罗马不是一天建成的，减肥一定需要很长的时间。主要方法是用1优化饮食结构。2.通过力量训练增加我们身体的肌肉含量。